Hvis du ikke har en blokk av tid til å vie til en solid treningsøkt, ikke bekymre deg! Eksperter sier at å bryte en treningsøkt i segmenter er like effektiv som en solid del av tiden. Hvis du kan finne tid til å innlemme tre-ti minutters cardio økter i løpet av dagen, da har du din aerobe øvelse for day.2) knebøy og utfall. På skolen har vi alle hatet tanken på å gjøre knebøy og utfall, men disse øvelsene er noen av de største bevegelser for å forme bena, gluts og hjelpe stødig kjerne. En stor oppgave er å få på en tredemølle, med en svak stigning, og utfall.
Du kan også gjøre lange lunges på en trapp stepper maskin også. Jo dypere knebøy og utfall du gjør betyr at du er engasjerende musklene mer, og du vil se et større result.3) pushup. Ikke kastet øynene. Pushup er den beste måten å forme dine skuldre, armer og rygg. Og ikke var ventet å gjøre en arm pushups. Det finnes flere varianter på pushup. Du kan gjøre vegg pushups, kne pushups, og forhøyede pushups, avhengig av din styrke. Etter hvert som du blir sterkere, innføre ulike variasjoner for bedre results.4) Jackknifes. Dette er en stor oppgave å fremme en sterkere kjerne sentrum.
Slik at bena til å henge og deretter trekke dem opp øker muskel i magen og ryggen. Dette kan føre til bedre holdning. Variasjoner er tilgjengelig på dette også, hvis du ikke har utstyr til å henge from.5) Hoppe tau. Så det er en kids spill, men det er en av de mest effektive måtene å forbrenne kalorier, bygge muskler og få aerob trening kroppen din trenger. Du kan gjøre variasjoner på å hoppe tau også, inkludert innarbeide en mini trampoline hvis du trenger help.Just får mobil er en flott måte å starte treningen program. Ikke glem å strekke før trening.
Dette vil holde deg fleksibel, holde musklene fra å få sår og holde deg fra skade nedover road.While det er mange gode treningsprogrammer der ute, ikke alle av dem er best for kroppen din. Diskuter treningsprogram med en lege før du begynner, så de kan hjelpe deg med å utforme et program som passer dine spesie