This helt treningen er en 3 dagers splitt over en seks dagers uke, så du vil være trening mandag til lørdag med søndag som hviledag gjenta treningen to ganger hver uke, også er det en liten mengde cardio etter hver vekter økt, under rutine du skal løfte tunge vekter og minimere hvileperioder mellom settene, vil dette føre til at du å brenne enorme mengder kalorier under og etter treningen reps også vil bli dannet raskt og eksplosivt som dette har også vist seg å brenne flere kalorier enn standard slowness.
4 Week full body workout program med dietfull body workout program 1 (mandag og torsdag) Bryst: Eksplosive trykk ups: 2 sett med 3 5 reps (hver rep utføres eksplosivt så hendene forlate gulvet) .Smith maskin inline benkpress kaster: 2 sett med 3 5 reps (utføre disse på en lett vekt) .Smith maskin inline benkpress: 2 sett med 8Dumbbell benkpress: 3 sett med 8Cable crossovers: 3 sett med 10Shoulders: smith-maskin over hodet kaster: 3 sett 3 5 reps (utføre disse på en lett) .
smith maskin over hodet: 3 sett med 8smith maskin oppreist rader: 3 sett med 8smith maskin stående rekker: 3 sett med 8dumbbell lateral høyninger: 3 sett med 10bent løpet lateral høyninger: 3 sett med 10barbell shrugs: 3 sett med 8Triceps: tett grep smith maskin trykker kaster: 3 sett med 3 5smith maskin nære grep presse: 3 sett med 8triceps pushdowns: 3 sett med 10full body workout program 2 (tirsdag og fredag) Tilbake: en arm kabeltrekk: 3 sett med 3 5 (utføre disse på en lett vekt) .
single arm rekker: 3sets av 8seated kabel rekker: 3 sett med 8Biceps: Smith maskin curl kaster: 3 sett med 3 5 (utføre disse på en lett vekt) smith-maskin dra curls: 3 sett med 8incline dumbbell curls: 3 sett med 10Forearms: Barbell håndleddet krøller: 3 sett av 10full body workout program 3 (onsdag og lørdag) ben: knebøy hopp: 3 sett med 3 5 (utføre disse med bare din egen kroppsvekt) knebøy: 4 sett av 8leg trykk: 3 sett med 8leg extension: 3 sett med 8leg cu