When du varme opp før trening, vil du utlede større fordeler fra treningen. I tillegg varm ups forhindre kroppen fra å bli anstrengt eller skadet under trening som det hjelper kroppen lage en myk overgang fra en passiv tilstand til en aktiv en. Når du varmer opp, er kroppstemperaturen øker og blodsirkulasjonen forbedres. Dette gjør at hver muskelgruppe for å prestere bedre. Til gjengjeld vil du ha en mer effektiv trening som betyr bedre resultater i mindre time.Warm ups hjelper forberede det kardiovaskulære systemet for det arbeidet som det kommer til å utføre; Derfor bør de ikke unngås.
Før du trener, bør alle varme opp hele kroppen, får pulsen opp som det forbereder for større fysiske krav. En generell oppvarming bør vare mellom fem og ti minutter. Når varmer opp, er det viktig å huske at du ikke trenger å kjøre hver bevegelse med full intensitet. Varme ups er å forberede seg større arbeid som ligger foran oss, og bør være mildere bevegelser, utført på en brøkdel av intensiteten reservert for workout.No uansett hvilken type trening du skal utføre, tar seg tid til å sikre at hver muskel er ordentlig varmet opp vil forebygge skader og øke omfanget av bevegelse.
Stretching er en viktig del av det varme opp, men det er også lurt å bruke vekter for trening relatert varme ups. Hvis du kommer til å bli å løfte vekter, så varmer de musklene før de nådde toppen intensitet er en klok idé. Pyramiden eller stabling metoden er en effektiv måte å forberede musklene for mer utfordrende arbeid. Velger å bruke vekter som er omtrent førti prosent av vekten du vil bruke under peak trening for dine varme ups. Aldri eksos eller press deg selv under varme ups. Disse bevegelsene er ene og alene for å fremstille legemet for høye nivåer av intens trening.
Ved riktig varmer opp, vil du se større resultater og hindre injuries.It er svært viktig å gjøre en varm ned når du er ferdig med dine oppgaver. Etter en lang sikt er det godt å jogge sakte ell