De to typene som var mest opptatt av når det gjelder å sette på masse, er kalt inn TYPE 1 (også kjent som din treg rykk fiber) og din TYPE 2 (kjent som raske fibere) .Mens nummer én müsle fibrene er koblet til lange utholdenhetsøvelser, er den andre typen muskelfibre knyttet til eksplosive power øvelser. Hardgainers eller for eksempel maratonløpere som har ectomorph kroppstype har en høyere andel av typen én muskelfibre, mens i kroppen til en sprinter med kraftige og veldig muskuløse ben dominerer type to muskelfibre.
Måten disse to muskelfibergrupper bør trenes er helt annerledes! Beklageligvis, er hardgainers biologisk utfordret når det gjelder nevromuskulær kommunikasjon som resulterer i dårlig muskulær reagere og tregere muskel byggeprosessen. Så når du jobber ut og løfte vekter dine type to muskelfibre er lazier og vanskeligere å målrette. Forskningen har vist at bare 20 til 30 prosent av disse muskelfibrene faktisk truffet av din tunge løft trainig. Det kan være skuffende så for deg å se alt det harde arbeidet og alle faglige råd du har vært gir gått til waste.
In Jeffs program, eller skal jeg si, kompleks trainig system, forklarer han og bruker en unik 3 fase tilnærming kalles bridging teknikk . Sine hemmeligheten ligger i å bedre nevromuskulær kommunikasjon og aktiverer muskelfibrene (type to) på en slik måte at de når maksimal stimulering av slutten av treningen. Det er en variant av en teknikk som kalles hvile pause, men trefase tilnærmingen fungerer enda bedre! Og heres hvordan: Plukk opp på vekt som er ca 50 på en rep max. Utføre 5 repetisjoner og deretter samle vekten Vent 10 sekunder utføre en annen 5 repetisjoner og rack vekten igjen.
Vent 10 sekunder Utfør ytterligere 5 reps Og så onBy gradvis øke den totale arbeidsmengden i settene med Rest Pause format, du sakte aktivere Type II muskelfibrene mens gjenoppfriske tilgjengelig energi med kort 10 andre resten periods.He går