As weve sagt før, hvis du har ikke lest de tidligere artikler, vennligst sjekk med legen din eller legen først før running.So i slutten av forrige måned var målet å får du kjører non stop i 30 minutter. Hvis du ikke klarer det ikke bekymre deg. Vi fremgang på ulike priser, bare øke frekvensen av treningen når du føler det er behagelig å gjøre det. Bare gjenta samme uke igjen, og øke avstanden bare når du er klar. Men det viktigste er at du ønsker å holde seg i form og få fitter.So denne måneden vil se deg kjøre i opptil 45 minutter uten å stoppe.
Bare sammenligne det med når du først startet! Før vi hadde sagt å holde til rimelig flat mark. Som du nå får montør, hvis du vil, begynner å introdusere noen åser. Dette vil ytterligere forbedre musklene i bena. Hvis du finner at du ikke kan kjøre opp hele bakken, ikke bekymre deg. Bare gå resten av den. Ikke la det de motivere you.OK, var klar til å gå videre til uke 9. Youre kommer til å være ute av døra litt lenger enn forrige måned, bare ca 10 minutter eller så, men det vil være verdt innsatsen. Tidligere du gjorde økter ca 4 ganger i uken.
Hvis tiden tillater prøve og øke til 5 økter, men hvis du ikke har tid sin ok. Selv 3 ganger i uken er bedre enn ikke å kjøre i det hele tatt! OK slik uke 9. For denne uken du vil gjøre 25 minutt går eller 30 minutt går. Veksle hver økt og gjøre en fem minutters spasertur før oppløpet starter og en 5 minutters gange på slutten. OK så på slutten av denne uken du får brukt til å gjøre 30 minutt går der forrige måned, du muligens klarte bare one.Week 10 vi vil at du skal gjøre ett 35 minutters kjøring, med en 20 minutters kjøre på følgende økten. Veksle dette med 30 minutt går.
Rekkefølgen du gjør dette i isnt en eksakt vitenskap. Kroppen din vil fortelle deg hva du kan og ikke kan gjøre. Men med hver økt start og ende med en 5 minutters walk.Week 11 forsøk, og gjør ett 40 minutters kjøring, med den andre kjører ca 25 til 35 minutter. Med