To virkelig kjenne din maksimale hjertefrekvens, du virkelig trenger å snu til et testanlegg hvor de kan koble deg opp til flere maskiner og jobbe deg ut til du stuper av utmattelse. Da kan de bestemme din maksimale hjertefrekvens rate.For de fleste er dette umulig. En enkel søkemotor forespørsel kan vise deg mange metoder som folk bruker for å forsøke å beregne makspuls. (Slik som Karvonen Metode for beregning THR.) Når du har en god idé vil din maksimale hjertefrekvens er og hva din puls er, må du finne ut hvordan du vet når du har nådd målet ditt hjerte rate mens du trener .
En kombinasjon av en av følgende metoder skal hjelpe deg out.The Talk TestIf du kan synge, spøk, og bære på mens du trener, er sjansen stor for at du ikke trener mye i det hele tatt. Dette ville være lett nivå eller en lett stroll.If du kan opprettholde en samtale med noen, så er du sannsynligvis i moderat rekkevidde. Hvis du finner opprettholde en samtale utfordrende, men likevel gjennomførbart, er du trener på en god hardt nivå, og er trolig brenne fett og jobbe deg cardio.
If du kan knapt få ut et ord eller to, eller kan ikke bære på en samtale i det hele tatt, du trener på et veldig intenst nivå, og hvis du ikke er en idrettsutøver, så er dette feil nivå for deg med mindre du er på trening eller gjør noe sånt intervals.Rate av opplevd ExertionThis ligner snakk testen og kan lett bli utføres mens du arbeider ut. Mange profesjonelle trenere bruke denne testen ofte. Skalaen går fra 1 til 10 med en som nesten komatøs og på en sofa eller sover. Du er ikke å gjøre en innsats på all.
A frekvensen av tre ville være lettere husarbeid eller en lett spasertur, sier gjennom en store.A rate på 5:56 er en moderat innsats og er der de fleste nybegynnere starter ut. En rente på syv om ganske hardt og er trolig bare for løpere og de som er i trening for arrangementer. En rente på åtte til ti er uholdbar og er tilsvarende unnvike en fare elle