Muskel Building For Beginners En 3 Day, Full Body Workout Plan for Building Mass

yr at du holder det gående helt til du ikke kan utføre en annen full rep. Siden det er fire hoved øvelser per dag på denne planen, vil hver vektløfting sesjon har åtte hoved muskel bygging arbeidssett. Dine varme ups i forberedelse til disse settene bør ikke være taxing overhodet, og bør bare få kroppen klar for store weights.

Here er et eksempel på en trainee jobbe opp til hans primære sett med 315 og 275 på knebøy: Bar x 15 reps x 3 sets135 x 8 reps225 x 3 reps315 x 4 6 reps275 x 8 10 repsBiceps, Triceps, og andre små Body Parts: The sammensatte, multi joint vektløfting øvelser som komponerer det meste av dette programmet vil gjøre en god jobb med å bygge hele muskulaturen , store og små kroppsdeler likt. Men du bør gjøre noen enkle felles, isolasjonsøvelser på slutten av hver økt, så vel. Plukk en øvelse hver for biceps, triceps, og kalver, og jobbe opp til 3 sett av 8 10 reps.

Eat å bygge muskler: Du kan presse deg selv så hardt som mulig i treningsstudio, men du vil ikke gjøre å bygge muskler fremgang uten en godt kosthold. Sørg for at du er konsekvent i et kalorioverskudd og tar i 1,5 2 gram protein per pund av kroppsvekt per dag. Du bør få ca 3 4 pounds per måned, og dine heiser bør være konstant increasing.Stick med det: Den ofte hyped ideen om at du bør endre eller fullstendig endre din vekt trening rutine hver ukene er fullstendig meningsløst. Den eneste gangen du trenger å endre planen er når din fremgang boder.

Hvis du er en nybegynner til vekttrening, eller hvis du har vært å løfte vekter i måneder eller år uten fremgang, feste med denne planen i minst 5 6 måneder. Hvis du spiser nok til å konsekvent få vekt, vil du ganske sikkert få mye av styrke og muskelmasse i løpet av denne tidsperioden. Anmeldelser