EggsWith 5 6 gram både protein og fett i hvert lite egg, og med priser så lavt som en dollar per dusin i enkelte dagligvarebutikker, er dette en bodybuilding mat som ikke kan slå. Hvis du er i alvorlige trenger kalorier for å vokse, ville du gjøre det bra å spise hele egget. Eggeplomme inneholder sunne en- og flerumettede fettsyrer, halvparten av egget s protein, og flere essensielle aminosyrer og vitaminer som du ikke finner i white.2.
Kjøttdeig (og et tips for å gjøre det slankere) Det er ikke så pen som en fin biff, men kjøttdeig sikkert får jobben gjort når det gjelder å bygge muskler på billig. Den har 6 7 gram protein per rå unse, fettinnhold som varierer avhengig av leanness, og en pris som er noen ganger lavere enn to dollar per pound.For de bekymret mettet fettinnhold, her er et triks for å lage fet biff mye slankere. Brun kjøttet og dumpe det i et dørslag i vasken. Du kan eliminere noen av fett i dette første skrittet ved å helle den ut andre steder.
Etter at du har gjort dette, skru på kranen og kjøre vann over kjøttet i et par minutter. Kaste og slå biff i dørslag mens vannet renner over det å føre til at fett å anstrenge seg. Til slutt, hvis du ønsker å eliminere litt mer fett, legge ut papirhåndklær på benken og hell biff på dem. Håndklær vil suge opp det lille fettet som er igjen fra den belastende prosessen, og gir deg mye slankere biff enn det du startet with.3. Hele MilkDairy produkter ofte får en dårlig rap i muskel bygging diskusjoner, men helmelk har lenge vært en standby vekt få mat for kroppsbyggere.
Den har 8 9 gram hver av protein og fett per kopp, og prisen er vanligvis rundt tre dollar per gallon (16 kopper). Dette er en spesielt god mat for tynne gutter som har problemer med bulking up.4. Peanut ButterWith 6 gram protein og 16 gram enumettet fett per 2 ss servering, er peanøttsmør en av de billigste, enkleste og mest smakfulle måter å opp kaloriinntaket. Du kan spise det av seg selv, legge den til en protein s