Varm opp før du legger ut på: Det er svært viktig å varme opp før du trener fordi våre muskler er vanligvis stram fra mangelen på handling overhodet, og før du utsette dem for anstrengende aktivitet, bør du varme dem opp. Du kan velge hastigheten og intensiteten i den varme opp selvfølgelig, men det må definitivt være tregere enn i hvilket tempo du trener. En skikkelig varm opp session perks opp cardio vascular systemer og fine melodier kroppen din til den nødvendige levels.2.
La bena gå med belte og ikke mot det: Når du kjører på tredemølle, må du ha så lees motstand som mulig for å tillate deg selv å kjøre på tredemølle så fort og så lenge du kan. Du må aldri skyve bena fremover på tredemølle fordi det er tilsvarende bremsing og som virkelig bremser deg ned og gjør deg øve mer press enn nødvendig. Det eneste du må gjøre mens er på tredemølle er å faktisk la beltet dra føttene unna. Din jobb er da bare for å få disse ben /fot tilbake helt opp til det punktet under hips.3.
Start forsiktig og ta det derfra: Før du hoppe på tredemøllen, komme inn på siden skinnene (ikke belte) og se hvor fort det faktisk går. Når du starter dine rutiner, starter med en langsom gangfart 2 3 mph og ta det derfra. Aldri stress deg selv for mye, og slutter å gjøre mer enn du kan håndtere. Opprettholde en sentral posisjon på beltet bare innenfor rekkevidde av tredemølle kontroller. Når du er komfortabel, kan du ta av med rask gange med ganske store fremskritt og deretter videre til løping eller jogging.4.
Ikke tillat deg selv å bli for komfortabel: Bare når du føler at du er i stand til å fullføre sett med visse øvelser på si, en bestemt hastighet og en skråning, er det på tide å flytte og presse deg selv hardere. Det er veldig viktig for deg å presse kroppen til å sette inn mer innsats når en bestemt øvelse rutine blir easy.5. Bruk stigningen til din fordel: Når du normalt kjøres utendørs, lener kroppen din automatisk fremover (eller bakover når du ønsker å stoppe). Du kan oppnå en slik naturlig fallhøyde ved hjelp av stignings funksjonene i tredemøllen.
Det er best å helle tredemø