Du vil sløyfe bandet rundt høyre fot mens gripe den andre enden av bandet. Det er viktig at du holde knærne bøyd i knærne for å hindre dem fra knekking. Du vil deretter sakte heve høyre benet ved hjelp bandet og rette den så mye som mulig uten å endre posisjonen til andre beinet. Du vil ønske å holde denne posisjonen i 25 30 sekunder og deretter slå legs.2. Bøyd over rowsThe neste strekning å prøve ut ved hjelp av motstand band er bøyd over rader. Start med å plassere en fot på båndet og den andre bak den første. Bøy kroppen din slik at ryggen er i en 45 graders vinkel med bakken.
Hold bandet i hånden omtrent hoftehøyde mens sakte heve den til brystet. Du vil gjøre dette ved å bøye albuene. Sørg for at du klemmer skulderbladene sammen når du gjør robevegelse å få den ekte effects.3. SquatsOne av de enklere strekninger du kan gjøre er knebøy. For dette vil du gå på motstand band med begge føttene som er skilt om skulder avstand. Derfra strekke bandet til skulderen din når du begynner å sette seg på bakken. Det er viktig at du holder hendene i samme faste stilling mens du gjør this.4.
Hip stretchNext på listen for strekninger å utføre ved hjelp av motstand band er for hoften. Du vil starte med å ligge på gulvet og looping bandet rundt høyre fot mens gripe bandet med motsatt hånd. Derfra kan du ta din høyre fot og legg den over kroppen din mens du holder venstre benet rett. Så høyre ben og plassere den så nær hoften som mulig. Hold denne posisjonen i 20 30 sekunder, og deretter bytte sides.5. Side stretchThe siste strekningen du kan gjøre for å løsne opp musklene dine er en side strekning.
Sitt i et kryss legged posisjon mens du holder den ene siden av røret med venstre hånd og nå armen mot høyre. Du vil da bruke høyre arm til å holde den andre enden av båndet og trekke den til å strekke venstre side av midjen din. Du kan holde denne posisjonen i 20 sekunder, og deretter gjenta den samme prosessen for å strekke høyre side.It er vik