Sannheten er at en etappe trening er så slitsomt at du vil være i stand til å trene noen annen del på samme day.Try en vekt belte av god kvalitet når du bruker tunge vekter. Den første regelen er å holde ryggen rett, du hodet holdes høyt og abs stramt. Dette vil ikke bare øke effektiviteten av treningen, men også redusere risikoen for å skade deg selv i løpet av workout.Heavy øvelser er obligatorisk å bygge og forbedre musklene i bena og lårene bare da vil du være i stand til å oppnå de ettertraktede og formet ben som du ønsker.
Å ha sterke lår er obligatorisk for slike tunge vekt øvelser, og trene dem riktig er viktig. Du krever spesiell opplæring for å utvikle musklene i hamstring og ting og følgende øvelse lover å hjelpe deg out.Try knebøy øvelsen: dette bidrar til å bygge opp muskelmasse i bena og thighs.Stand med føttene litt fra hverandre i henhold til Skulder bredde. Står mye vil utvikle innsiden av lårene, og står med bena tett vil utvikle det ytre området. Vektstang bør plasseres på baksiden av skulderen din mens du står på stativet. Nå holder vektstang og gå ut av stativet.
Stå i en rett holdning, noe som gjør at bena er strukket ut. Bøy knærne sakte, og nå senke kroppen. Sørg for at du bevege seg sakte for å unngå en belastning. Du må huske å holde ryggen rett med hodet opp. Fortsett å gjøre dette til lårene danne en parallell linje til bakken. Med trening og tålmodighet kan du selv senke kroppen i større grad. Sakte stige opp og strekke ut bena. Gjenta prosessen minst tolv ganger for å høste benefit.Another tips er å bruke litt tid på å varme opp kroppen din.
Dette er en svært viktig del av den samlede trener som det hjelper deg fra å belaste hver muskel unødvendig. Du kan gjøre enkle tøyningsøvelser, flekk jogging eller hopping som en del av din varme opp session.Its lurt å få hjelp av en fysisk trener for å gå videre med etappe trening regiment i begynnelsen. Han /hun vil væ