Kraft Foods å legge til din diett

Mens alle frukt, grønnsaker og nøtter er gunstig for helsen er det noen som kan gjøre mer for oss enn andre. Dette er matvarer som vi definitivt trenger å sikre at vi inkludere i kostholdet vårt. For eksempel avokado er en utmerket kilde til enumettet fett. I motsetning til mettet fett, trenger enumettet fett ikke tette blodårene dine. Avokado inneholder også vitamin E, en annen vitamin som beskytter kroppen mot hjertesykdom. I tillegg avokado er en utmerket kilde til kalium, som bidrar til å beskytte mot høyt blodtrykk og slag.

Og bare åtte unser avokado tilfredsstiller 23 av ditt daglige behov for folic acid.Spinach er en annen super mat. Bare en kopp spinat inneholder nesten 100 av ditt daglige behov for vitamin K. Vitamin K hjelper bein beholde kalsium og dermed beskytter deg mot osteoporose. Spinat har også 160 av ditt daglige behov for beta karoten. Og, ifølge en studie utført av Ohio University, kan spinat beskytte øynene mot skade av ultrafiolett stråling. Valnøtter er en annen viktig mat for å inkludere i kostholdet ditt. Valnøtter inneholder eteriske oljer som bidrar til å forebygge hjertesykdom.

Valnøtter er også lett å bære med deg for en snack mat. Og ikke glem hvetekim. Hvetekim gir deg viktige mineraler som sink, magnesium og mangan. Disse mineralene er viktig å opprettholde sunne ben og styrke immunforsvaret. Hvetekim inneholder også folsyre og de andre viktige B-vitaminer. Hvetekim er veldig enkelt å legge til kosthold. Du kan blande det inn i omtrent hvilken som helst annen mat som frokostblandinger, gryteretter, og bakevarer. Blåbær også være blant de super mat. Blåbær inneholder antocyaner, kjemisk ansvarlig for sin rike blå farge.

Anthocyanin har vist seg å bidra i utviklingen av nye hjerneceller. Blåbær har også mange antioksidanter som kjemper mot hjertesykdom og cancer.A restaurant i California annonserer, Spis en masse fisk, og det er gode råd. Fisk inneholder omega 3 fettsyrer. Dette er sunt fett som beskytter kroppen vår mot risikoen for høyt blodtrykk og blodpropper som ofte bringe på hjerteinfarkt. Og ifølge minst elleve forskningsstudier, kan omega 3 fettsyrer redusere smerte av leddgikt. Fettfattig yoghurt er en annen mat som folk ikke bør utelate fra sine dietter.

Yoghurt inneholder levende bakterier som ikke bare hjelper på fordøyelsen, men også styrke immunforsvaret. I tillegg, hvis du har vært utsatt for matforgiftning, kan de aktive kulturer i yoghurt hjelpe drepe av salmonella. Hvitløk er en annen super mat å ha i kos