For eksempel, jeg har tenkt å jobbe med armer og ben i dag. Så i stedet for å splitte disse to treningsøkter opp vil jeg kombinere dem med én effektiv øvelse for en raskere måte å trene hjemme. Ved hjelp av en øvelse som utfall kombinert med armhevinger tillater meg å gjøre dette, og hjelper meg å forbrenne flere kalorier i mindre time.As du utfører utfall, skal du legge en bicep curl på den nedadgående utfall bevegelse for å trene biceps, quadriceps og gluteals alle samtidig.
Utfall er også en fin måte å få litt cardio arbeid gjort som det er et veldig dynamisk øvelse som krever at du kan konsentrere deg om holdning, balanse og coordination.2. Bruk en fitness ball under dumbbell øvelser. I stedet for å sitte eller ligge på en benk, prøv å utføre øvelser som bryst fluer, krøller og skulderpress på en fitness ball. Dette hjelper deg å forbrenne mer kalorier fordi ustabil ballen tvinger kroppen til å aktivere flere muskler i kjernen og ben å opprettholde balansen på ballen.
Manualer og fitness baller er billige alternativer til dyre gym medlemskap og tar liten plass for hjem workouts.3. Bruk høy intensitet intervalltrening for å øke fett tap og brenne flere kalorier. Nyere studier har vist at intervalltrening kan stimulere stoffskiftet langt mer etter trening enn lavere intensitet trening. Dette betyr at du fortsetter å forbrenne mer kalorier og fett i lange perioder etter at du er ferdig trening. Ikke så med lav intensitet.
Det er mye forskning som blir gjort om høy intensitet intervalltrening og hvordan det er å bli den treningen av valget versus aerobic trening for å miste fett. Jeg tror vi alle vil høre mer om dette, og hvordan det kan hjelpe kroppen forbrenne mer calories.Ways å trene hjemme i 15 minutter eller Less1. Plukk 3 til 6 øvelser som er rettet mot den øvre og nedre body.2. Utføre hver øvelse rygg mot rygg 8 til 15 reps uten hvile. Jo tyngre vekt jo mindre reps.3.
Når du har fullført alle øvelsene en gang