Studies vist at de fleste av oss ikke får nok protein rik mat, og når vi spiser protein er det vanligvis senere på dagen. Forskere vet at tilstrekkelig proteiner er viktig å ha en optimal tankeprosess, og et protein basert måltid midt på dagen vil optimalisere din mentale performance.But doesnt protein inkluderer vanligvis fett, som er dårlig for deg? Ja, men ikke alt fett er skapt like.
Mens det er sant at vi ønsker å begrense mettet fett som finnes i rødt kjøtt og animalske produkter, kan du erstatte disse dårlig fett med omega 3 fettsyrer også kalt essensielle fettsyrer som bidrar til å holde hjernen opererer på sitt peak.In faktum, Omega 3 fettsyrer er så viktig for et godt kosthold som en alvorlig mangel på disse gode fett kan føre til depresjon, dårlig hukommelse, lav IQ, lærevansker, dysleksi, ADD og mange flere mental disorders.
To sikre at kostholdet er rikt på Omega 3 fett, spise rikelig med fet, kaldt vann fisk som vill laks, sardiner, sik, ørret, tunfisk, sild, sobel fisk, makrell og ansjos. Spør legen din om du bør også ta en Omega 3 tilskudd på daglig basis.While målet er å øke Omega 3 fettsyrer i kostholdet ditt, du også ønsker å redusere inntaket av transfett også kalt trans fettsyrer eller hydrogenert vegetabilsk olje. Finnes i mange bearbeidet mat, vil transfett pakke på pounds og gir absolutt ingen næring for kroppen din. De er tomme kalorier, så sant det er mulig, velger ferske matvarer enn processed.
Carbohydrates som har blitt raffinert og bearbeidet regnes også en hjerne drain.Your kroppen vil ha nytte hvis du begrense de dårlige karbohydrater, slik som raffinert hvitt sukker og høyt sukker søtet drikke .Foods med høyt sukkerinnhold har også en høy glykemisk indeks, som betyr at de påvirke kroppen ved å forårsake en topp og deretter et plutselig fall i blodsukker og insulin nivåer.
Så neste gang du er fristet til å erstatte en muffin, bolle eller bakverk for et sunt måltid, husk at kroppen og hjernen di