God ernæring: Hva du spiser påvirker din Brain

n trenger begge matvarer av høy kvalitet som gir drivstoff for kroppen og brain.But kroppen trenger hjerne booster karbohydrater funnet i hele korn, frukt og vegetables.In faktum, din mor hadde rett da hun lovpriste dydene av å spise grønnsaker. Enda bedre råd er å konsumere både frukt og grønnsaker med vekt på fargerike ferske foods.Focus på en diett rik på frisk frukt og mørke grønne grønnsaker og strever for minst 4 5 porsjoner daglig. Grønnsaker og frukt er fullpakket med antioksidanter og mange viktige vitaminer og mineraler. Plus, de er lite fett og kalorier.

Velg matvarer som grønnkål, spinat, rosenkål, alfalfaspirer, grønne grønnsaker, brokkoli, rødbeter, rød paprika, løk, mais, soyabønner, aubergine og mørkegrønne salat. Hjernen din vil ha nytte av å spise frukt med høyt antioksidantnivå inkludert svisker, rosiner, blåbær, bjørnebær, jordbær, bringebær, plommer, appelsiner, røde druer og cherries.What andre råd vil Mom anbefale? Spis med måte. Kroppen din har til å arbeide i overdrive å fordøye et stort måltid, så mindre måltider spises oftere er en bedre choice.Nuts, også i moderate mengder, kan være en nyttig del av kostholdet ditt.

En håndfull mandler, pekannøtter og valnøtter vil alle gi en god kilde til vitamin E, en antioxidant.Drink rikelig med væske (seks 8 oz. Glass om dagen), og sørge for at en god del er vann. Begrense koffein og alkohol, selv om et glass rødvin hver dag (sjekk med legen din) kan faktisk være nyttig, på grunn av resveratrol funnet i mørke røde viner. Grønn te er en utmerket erstatning for kaffe.Den mål med god ernæring er å ha en sunnere kropp og sinn. Hjernen din vil dra nytte av en godt balansert kosthold og bedre mat valg.

Når du er i tvil, velg friske alternativer, lese etiketter og rådføre seg med legen din eller en ernæringsfysiolog.