De HDL-kolesterolmolekyler beskytter hjertet ved å fange den LDL-kolesterol og spyle den ut av blodet før det har anledning til å feste seg til veggene i arteries.So som har et høyt HDL kolesterolnivå er en beskyttelse mot hjertesykdom. Leger anbefaler å holde et minimumsnivå på 40 mg /dL, men en HDL nivå ti poeng høyere kan redusere risikoen for hjerteinfarkt med 50. Likevel, i henhold til medisinsk forskning, er en firedel av den amerikanske befolkningen under minimums level.However, det er mange måter du kan øke din HDL nivå. Leveren trenger enumettet fett å produsere HDL.
Så prøv å spise mat som er rik på disse fett som avokado, nøtter sprer og nøtter. Pistasjenøtter er spesielt gunstig. Og lage mat med rapsolje og olivenolje oil.Doctors anbefaler også tretti minutter en dag med aerobic trening som gåing, sykling eller jogging. Men tjue minutter av vektløfting utført minst tre ganger vil også bidra til å øke HDL levels.It er viktig for folk som er overvektige å prøve å tape. Studier har funnet ut at du kan heve HDL nivå 2 mg /dl for hver fem pounds du drop.Calcium har også blitt funnet å øke HDL nivå. Og kalsium har mange flere helsemessige fordeler som well.
Drinking appelsin juice i stedet for brus er en annen måte å øke HDL. Og, hvis du drikker appelsinjuice daglig, kan du få kalsium befestet oransje juice.Doctors har også funnet ut at rødvin er sunt hjerte. De anbefaler ikke at folk som ikke bruker alkohol begynner å drikke vin. Men de sier at folk som liker en og annen drikke kan ha nytte av et glass rødvin drakk daglig. Men de også forsiktig at du bør begrense inntaket til ett glass daglig. Drikker mer enn ett glass fornekter fordelene. Det er kjent at Niacin, som selges i helsekostbutikker og ernæringssentre, øker også HDL nivå.
Men det er et problem med Niacin som det kan utsette folk for risiko for leverproblemer. Også mange mennesker misliker Niacin fordi det fører til en spyling sensation.But det er en resept form for niacin, kjent som Niaspan, noe som øker H