Ha en sunn graviditet, den perfekte Prenatal ERNÆRING
Her er en enkel guide på listen over matvarer med daglige porsjoner for gravide kvinner å ha en sunn graviditet.
GRAINS
For en sunn graviditet, er prenatal ernæring svært viktig. Velg hele korn som brun ris, hel havre, bygg, og popcorn ... yummy! Disse inneholder fiber; vitaminer, mineraler og antioksidanter som bidrar til å regulere blod, sukker og holder moren -to - bli mett lenger. Dette bidrar også til å redusere constipation.
To motta full nytte av korn næringsstoffer, sørg for å velge produkter med 100 prosent hele korn
Daglig porsjoner for prenatal ernæring:.. Dine daglige porsjoner bør være ca 8 porsjoner Anmeldelser
Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er svært viktig under svangerskapet. Frukt og grønnsaker er lavt i kalorier og høy i næringsstoffer. De er også høy i fiber, antioksidanter, kalsium og andre sunne nutrients.This er svært viktig for sunn celle utvikling. Også, mørke grønne blader som, spinat og jern er viktig levering oksygen til baby.
To få fordelene, spise en hel eple i stedet for bare eplejuice. Sørg for at du spiser et utvalg av frukt og grønnsaker i rekke rike farger
Daglig porsjoner for prenatal ernæring:.. Dine daglige porsjoner for en sunn graviditet bør være ca 3 kopper grønnsaker og kopper frukt
KJØTT OG BØNNER
Du trenger jern og protein i løpet av svangerskapet for å bære en sunn graviditet. Kjøtt og bønner gir jern og protein. Velg lav fett eller magert kjøtt og fjærfe ... unngå stekt møter så mye som mulig. Fisk og egg er høyt på Omega -3 fettsyre (sunt fett.
) De er veldig viktig å innlemme i ditt daglige kosthold gjennom hele svangerskapet. Dette er svært viktig for babyens hjerne, øyne og sentralnervesystemet
Daglig porsjoner for prenatal ernæring. Du trenger minst 6 unser
* Vær forsiktig med å spise for mye fisk. fordi det er høyt på kvikksølv og har vært kjent for å forårsake fødselsskader
God fisk funnet med lavt kvikksølv;.
Hvis du er vegetarianer, du kan spise;
MEIERI
Sist men ikke minst meieri ... melk, yoghurt og ost er utmerket kilde til meieri. Dette er nødvendig gjennom svangerskapet daglige kosthold. Meieriet f
com-vektøkning under Pregna…