Spør 10 eksperter for deres definisjon av kondisjon, og du vil høre 10 forskjellige svar. Det er fordi hvordan du definerer ordet avhenger av hvilken type ytelse du forventer. Noen idrettsutøvere trenger for å utvikle en bestemt type fitness over alle andre, styrkeløftere på den ene ytterligheten, maratonløpere på en annen-men de fleste av oss er på vårt beste når vi oppnå en balansert fitness. Med andre ord, vi er gode på alt en sunn, aktiv mann må være i stand til å gjøre
På disse punktene ekspertene enige. Du trenger kjernestabilitet.
Du trenger lavere kroppen styrke og kraft til å løpe, hoppe, og løfte tunge gjenstander opp fra bakken. Du må torso styrke til å løfte din egen kroppsvekt i gjentatte utfordringer. Og du må nok utholdenhet til å kjøre en mil uten å stoppe for defibrillering.
Det er derfor vi spurte våre eksperter for å skape sju fysiske tester som vil hjelpe deg å vurdere den formen du er i. Begynn med de tre utfordringene nedenfor, som måler kjerne og overkroppen styrke-områder gutta generelt bryr deg mest om.
Men ikke bare gjøre disse øvelsene en gang; gjøre dem til en del av den vanlige treningen og du vil raskt utvide dine skuldre, bygge biceps, og meisle overkroppen. Og bli så god form som du noen gang har vært.
Og ikke satse på gjennomsnittet. Fortsette arbeidet på disse øvelsene til du er ikke bare i form, men Menns helse Fit. La lekene begynne Fitness begynner i midten av kroppen din. Det er også der den slutter, hvis kjerne er ikke sterk og stabil. Ikke bare musklene i overkroppen forsvare ryggen din mot uønskede bevegelser-vendinger og støt som produserer skader-men de også gjøre bevegelsene du ønsker. De er linchpins som tillater koordinerte handlinger av store og små kroppens muskler. Så vi begynner med planken, en grunnleggende test av kjernestabilitet og utholdenhet. Den gjennomsnittlige fyren bør være i stand til å holde en enkel planke i 60 sekunder, sier styrketrener Nick Tumminello. Hvis du ønsker å være Menns helse Fit, bør du være i stand til å gjøre en mer utfordrende versjon for samme tidsperiode. Du trenger noe lang, solid, lett, og rett, som et kosteskaft eller plugg. Anta en enkel planke posisjon, med vekten hviler på underarmene og tærne. Kroppen skal danne en rett linje fra nakken til anklene. Du vil ha føttene i hoftebreddes avstand og albuene rett under skuldrene. Har en venn s Fitness Test # 1:. Kjerne Stabilitet
Kosmetisk kirurgi i UK & amp; ndash; Noen Highlights