5. Erstatte sukker med honning
Hvorfor? Senker kolesterol.
Honey ble brukt til medisinske formål siden antikken. For eksempel, festet til et sår, har det naturlig antibakteriell virkning. Dagens vitenskap har kjent at fordelene med honning strekke seg langt utover huden. Test studier viser at honning bremser opphopning av dårlige LDL kolesterol.
6.
Pust dypt
Hvorfor? Lindrer varme episoder
Slow, dyp abdominal pust senker forekomsten av noen varme episoder med nesten halvparten - dette viser resultatene fra flere studier. Nedgangen av østrogen er delvis grunnen som gir inntrykk av varme anfall, men forskere mener at stress spiller også en rolle fordi det irriterer det sympatiske nervesystemet - den delen av den ansvarlige for tilskyndelse.
Pust dypt for å slå nervesystemet som aktiverer avslapning av kroppen. Dette vil redusere pulsen vil slappe muskler og redusere blodtrykket.
Sitt på en komfortabel stol og la pusten din til å utdype. Pust gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Lukk øynene for å begrense distraksjoner. Tillat magen til å slappe av - målet er å aktivere den stiger og synker med hvert åndedrag.
7. Spise et egg
Hvorfor? Skjerper visjon
Uten neglisjere gulrøtter, men noen nyere studier indikerer at de er enda bedre kilde til gunstige antioksidanter for øynene, kjent som karotenoider. Lutein og zeaksantinat er viktige karotenoider til syn - de eneste som hjelper makula i netthinnen ansvarlig for sentrale visjon.
Egg inneholder lutein og zeaxanthin så mørk som grønne bladgrønnsaker, men ifølge spesialister kroppen absorberer antioksidanter av egg i sin helhet.
Bekymret kolesterol? Ingen grunn - spise en egg en dag øker nivået av lutein (26%) og zeaxantin (38%) uten å påvirke nivået av kolesterol og triglyserider.
8. Spis frokost bolle korn
Hvorfor? Begrenset farlig betennelse.
Stor studie, spores for 15, nesten 42 000 kvinner i perioden etter overgangsalderen, viser at de som har brukt hver uke, hele korn i tilstrekkelig mengde, risikoen for diabetes, astma eller hjertesykdom er lavere med over 40% .
Gode alternativer er havregryn, brun ris, svart brød, fullkorns snacks, popcorn og bulgur.This type matvarer inneholder biologisk aktive deler av anlegget, dvs. hva er å holde anlegget i live, og støtter dem som spiser den.
9. Strukket bena
…