`En haug av muskel vev som vanligvis blir neglisjert i magen tog rutiner er de tverrgående magemusklene, kjernemuskelgruppene som ligger under rectus abdominus. De fleste magen øvelser mål rectus abdominus og de vertikale mage, ignorerer de tverrgående magemusklene. Selv crunches, stiften av de fleste mage øvelser, gjør ingenting for de tverrgående magemusklene. Disse musklene er bokstavelig talt avgjørende å fokusere på, men som de kobler til både korsryggen muskelmasse og rectus abdominus og som et belte for hele magen.
Noen rutine rettet mot å flate magen burde omfavne de tverrgående magemuskler som et fokus. Ved hjelp av de neste treningsøktene, kan du regne ut din tverrgående magemusklene og virkelig gjøre fremgang på at flat mage. Som med hver treningsøkt rutine, sørg for å konsultere kunnskapsrik tidligere enn begynnelsen, og til enhver tid å varme opp skikkelig for å holde seg unna skader. Bekken Vipper Dette magen tog krever løgnaktighet på nytt på et flatt gulv, for eksempel bakken eller en benk. Bruk en matte eller håndkle for å dempe ryggraden. Bøy knærne for at ft er flatt på gulvet.
Løft bekkenet (og bare bekkenet) fra gulvet, hold et øyeblikk, og deretter senke den ned igjen. Gjenta for et helt sett. Å opprettholde en kontrollert bevegelse er vesentlig for denne øvelsen. Dette kan bety at du kan bruke din abdominal muskelmasse, noe enn din kroppsbygning momentum, for å gjøre arbeidet på trening. I tillegg må du passe på å opprettholde øvre kroppsbygning på gulvet hele. Crunchless Crunch Dette primære oppgaven er ganske enkel, men kan også være ganske vanskelig. I utgangspunktet innbefatter det å gjøre et forsøk på å dra i mage-knappen i retning av ryggraden.
Dette kan være vanskelig, da det innebærer å bruke muskler som du er sannsynligvis ikke brukes til å aktivere. Til å begynne, både løgn eller i magen eller knele. Du ønsker kanskje å prøve begge veier, og se hvilke hjelper du føler toget bedre. Roe ned kroppen så mye som mulig, så forsøk å bruke utelukkende nedgangen Mage å manøvrere navlen mot ryggraden. Oppretthold i ti sekunder. Hvis du holder i ti sekunder føles lett, hold i en lengre periode.
Målet er å gjennomføre den sammentrekning til du enten ikke kan føle det, ellers føler deg annet muskelvev jobbe hardere enn den tverrgående abdominus. Hvis du føler dette, la sammentrekning ut.
Sakse Kicks Dette magen toget også krever liggende på gulvet. Plasser armene under baken, beholde ryggen presset i opposisjon til gulvet