18 Praktiske tips for å redusere weight
Hold en matdagbok. For å komme i gang, se eksempel matdagbok nedenfor.
Shop fra en liste og handle når du ikke er sulten.
Lagre matvarer ut av syne, eller ikke holde mange høy fett, høyt sukker matvarer i ditt hjem.
Dish opp mindre porsjoner. På restauranter, spiser bare halve måltidet og ta resten hjem ..
Spis på bordet og slå av TV-en.
Vær realistisk om vekt-tap mål. Sikt på en langsom, beskjedne vekttap.
Søke støtte fra familie og venner.
Forvent tilbakeslag og tilgi deg selv hvis du gjenvinne noen pounds.
Legg til moderat til høy intensitet fysisk aktivitet til din vekt-tap plan.
Gjør regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe deg å kontrollere vekten. (Du trenger ikke å være en idrettsutøver å dra nytte av regelmessig fysisk aktivitet. Selv moderate mengder fysisk aktivitet kan forbedre helsen din. Start med små, konkrete mål, som å gå 10 minutter om dagen, 3 dager i uken, og bygge opp sakte derfra)
Ta trappen i stedet for heisen.
Sørg for at trappen er godt opplyst
Gå av bussen ett stopp tidlig hvis du er i et område trygt for fotturer.
Park bilen lenger unna innganger til butikker, kinoer, eller hjemme.
Ta en kort tur rundt kvartalet med familie, venner eller kolleger.
I dårlig vær, gå rundt et kjøpesenter.
Rake bladene eller vaske bilen.
besøke museer, dyrehagen, eller et akvarium. Du og din familie kan gå i timevis og ikke skjønner det.
Ta en tur etter middag i stedet for å se på TV.
http: ///artikler /190740_know-6-mest-common-weight-gain-årsaker
