Du bør begynne å konsumere mer av de mørke grønnsaker, for eksempel brokkoli og spinat. Gulrøtter og søtpoteter er bra også. Det er også lurt å spise mer tørre bønner for eksempel erter, bønner, og selv nyre beans.FruitsFruits er svært viktig. Du bør forsøke å spise 2 kopper disse daglig. Konsentrer deg om å spise et bredt spekter, som fersk, frossen, hermetisk, samt dehydrert frukt. Du caningest fruktdrikker også, selv om du må bruke måtehold når du gjør so.MilkMilk er kalsium lastet venn. For voksne er 3 kopper den ideelle målsetting. For barn 2 - 8, er 2 kopper der du trenger å være.
Når du velger melkeprodukter eller naturlig yoghurt, bør du virkelig gå for fett-fri eller lav-fett. De av dere som ikke kan stå helmelk eller kan ikke ha det, bør du gå for laktosefrie produkter eller andre kilder til kalsium supplement for eksempel forberedt matvarer og drinks.Meat og beansConsuming 5 unser per dag er den ideelle målet, så du bør gå lene med protein. Når ha kjøtt, alltid bake den, grill den, eller broil det, fordi dette vil hindre fett fra å legge til ligningen. Du må variere protein også, med mer fisk, bønner, erter, og nuts.
Whenever lager din mat, er det også lurt å begrense hardt fett som smør, margarin, forkorting og smult. Disse typer matvarer kan legge smakstilsetning til dine retter, selv om de kan også bidra til å heve din kolesterol også. Derfor må du unngå disse matvarene og noen matvarer som måtte inneholde them.To holde mettet fett, trans fett og natrium lav, kan du sjekke ernæring fakta etiketten. Denne spesifikke etiketten kan lett være på mat-pakken, og vil vise deg all den informasjonen du trenger å vite om maten item.
By bare å velge dine måltider klokt og ser på det som du forbruker, vil du bidra til å ta kontroll over din livsstil. Øvelser er også utmerket, hovedsakelig fordi det kommer sammen perfekt med en sunn spising livsstil. Det spiller ingen rolle hva din virkelige al