Siste studier peker på et stort antall matvarer, fra kanel til pærer, noe som gjør at du kan redusere appetitten, opphøre din sukkerholdig snacks avhengighet, få fart på stoffskiftet og en gang for alle oppleve ekte vekttap. Og mange av disse supermat tilby deg generelle helsemessige fordeler på samme time.1. Greener. Er du noen gang tilbøyelig til å overspise under måltidene? Regulere kaloriinntaket ved ganske enkelt å starte med en heftig salat (men hold rik og kremet salat dressing).
Fra et vitenskapelig studie av 42 voksne kvinner som ligger ved Penn State University, de som forbrukes en stor, lavere kalori salat spiste 12 prosent mindre pasta etter det, selv når personer hadde blitt oppfordret til å spise like mye som de ønsket. Selve nøkkelen, analytikere peker på, kan være mengden av salat, som får deg til å føle deg rett og slett for full til å være i stand til å gris.
En artikkel publisert i Journal of the American Dietetic Association fant at personer som spiste minst en salat hver dag sammen med salat dressing hadde økt mengder vitamin C og E, folsyre, lykopen, og også karotenoider enn de som bare gjorde 't inkluderer salat i sin dag-til-dag mat selection.2. Suppe. En kopp kyllingsuppe er virkelig så sult slåss som et halvt kyllingbryst: Det var den viktigste oppdagelsen av Purdue University forskningsstudie ved hjelp av 18 kvinner og 13 menn.
Den viktigste grunnen? Forskere hypoteser som ofte de mest enkle suppe tilfredsstiller appetitten fordi hjernen tolker det som å være filling.3. Grapefrukt. Det er tilbake! En studie fra 2006 som involverer 91 kronisk overvektige menn og kvinner holdt i ernæring og metabolske Research Center ved Scripps Clinic oppdaget at å spise en halv grapefrukt før måltid eller bare drikke en servering av dette fruktjuice 3 ganger daglig hjulpet de folkene bli kvitt mer enn tre pounds over 12 uker.
Fruktens fytokjemikalier redusere nivåene av insulin, en prosess som kan utløse systemet til å konvertere kalorier direkte til energi i stedet for overflødig weight.4. Kanel. Dryss den på mikrobølgeovn havregryn eller kanskje hele korn ristet brød til å hjelpe å holde i sjakk de om ettermiddagen blodsukker nedgang. Studie fra US Department of Agriculture fant at en liten bit av kanel kan hjelpe og kontroll etter-måltid blod insulin pigger, som gjør at du definitivt føler deg sulten.
En USDA studie viste at bare en 1/4 ts kanel hver dag senket blodglukose, triglyserider, kolesterol, og for de som har type 2 diabetes. Hv