Først av alt, må du umiddelbart slutte å tenke på ny lav-kalori diett, eller noe enda verre - den komplette sult. Etter å ha spist kroppen din "svare" til en slik diett mest negativ måte, og vil bare fylle opp med fett i problemområder. Dette vil føre til en fullstendig tap av protein som ikke kan akkumuleres i kroppen. Sine lager etterfylles bare på bekostning av muskelvev, vekkende på samme muskel svikt, som utvikler anemi, hjertesvikt, svakhet, hele kroppen, bidrar til rynker og utvikling av mange sykdommer.
Følgelig, hvis fulle sult balansen og gikk inn negative - du bør ikke glede seg, fordi i denne situasjonen bare synker muskelvev, og samtidig la fettet i stedet
For å returnere slank figur du bare. må begynne å brenne kalorier og se maten.
Den raskeste måten å brenne kalorier dette, selvfølgelig, mosjon, og hva de fleste effektive måter å miste vekt denne sykling og løping, noe som resulterer i brent 600 kcal /time. Når aerob trening later 360-480 kcal /time, mens svømming - 360-750 (avhengig av stil) kcal /time, hoppe tau 540 kcal /time.
Men hvis du har systematisk engasjert i alle idretter, bør du ikke øke belastningen som forsterket opplæring vil resultere i overdreven muskelvev. For å øke effekten av trening etter en treningsøkt kan du gå til badstuen -. Dampet skinn, sammen med trekke seg deretter fra kroppen giftstoffer og avfall som har samlet seg for ferien
Hvis du ikke har tid og anledning å spille sport, ikke bekymre deg, det er mye fysisk aktivitet i normal hverdag som du kan bruke for intensive brenne kalorier.
For eksempel om morgenen rengjøring sengen eller vaske gulv forbrenner 130 kcal, utvask med en støvsuger - 250 kcal. Hvis du trenger å gå, prøv å øke sin normale skritt, fordi jo raskere du går, jo flere kalorier forbrenner du (når du går med en hastighet på 5 km /t - brent 300 kcal, 8 km /t - 480 kcal). Hvis du hele tiden sitte hjemme å se på TV og absolutt ikke ønsker å bry å laste, prøve enda mer å endre holdninger, ligge på sofaen, skiftende, åpne og lukke hånden av noen objekt, og slå TVen manuelt uten å bruke fjern kontroll. Dermed kan du tape mer enn 500 kcal per dag.
Overraskende faktum er at ryddig tallet i stor grad avhenger av hvor mange timer en dag gjør du sover. Selv under søvn er brent bare ca 70 kcal /time, men en sunn søvn påvirker stoffskiftet. Med mangel på søvn (minst 7-8 timer), redusert metabolisme, økt nervøs spenning og dermed ikke kroppen vekttap ikke forekomme.