Befolkningen i vestlige land blir stadig mer overvektige eller fete på grunn av dårlige kosten valg og /eller mangel på mosjon som en daglig aktivitet. Kanskje begge disse faktorene er medvirkende til tingenes tilstand ...
Å være overvektig eller obese er bevist rør til en rekke medisinske tilstander som diabetes, visse typer kreft og hjertesykdommer.
regjeringer og lokale samfunnet byråer annonsere veien til god helse og oppfordrer folk til å ta kontroll over sin skjebne, men folk tar notis av disse advarslene og forslag? Jeg tror ikke ...
hvis den fortsatte økningen av fedme er noen indikator. Så hva er kosten retningslinjer for en lang og hjertet sunt liv?
Du kan starte ved å redusere inntaket av både mettet og trans fett ved å spise mer frukt og grønnsaker, fisk, skalldyr og annen sjømat, hele hvete brød og korn, erter, bønner, linser og nøtter. Velg oljer og fett som inneholder en høy andel av flerumettet og enumettet fett og så lite Trans fett som mulig.
Transfett aka trans fettsyrer heve "dårlig" eller LDL kolesterol nivåer samtidig senke nivåene av "god" eller HDL kolesterol.
Dette er en dobbelt whammy for ditt hjerte helse, fordi du ønsker å holde nivåer av "gode" HDL-kolesterolet høyt samtidig som man reduserer nivåene av "dårlig" LDL kolesterol å holde hjertet fungerer optimalt.
Høye nivåer av LDL-kolesterol øke risikoen for hjerteanfall og slag, mens høye nivåer av HDL-kolesterol er forbundet med en lavere risiko for hjerteinfarkt og slag; Dermed er HDL kolesterol kalles "gode" kolesterolet.
Hvis du velger å følge et sunt kosthold vil bidra til å redusere nivået av frie radikaler i systemet som forårsaker utallige skade indre organer.
Frie radikaler
Frie radikaler liker ikke gode, sunne matvarer. De trives i dårlige og usunne matvalg. Lær å lage mat grønnsaker i en sunn måte ved å bruke mikrobølgeovnen, i stedet for frityrkokeren eller forbereder gryteretter eller stuinger med en tomat base og masse grønnsaker.
Prøv nye og forskjellige frukter og grønnsaker for å utsette deg selv for et bredt spekter av viktige vitaminer og næringsstoffer.
Sunn snacks
Men mest av alt lære å elske frukt og grønnsaker som snacks og unngå varme chips, pølser, paier, hamburgere og potetgull.
Drikk rikelig med vann for å skylle de slemme gutta fra systemet ditt, kan du gå for en 30 minutters gange 3-4 ganger i uken, og snart vil du være en annen person.