Gjør føttene vondt når du går eller løper? Når føttene såre, det påvirker din dag på flere måter. Du kan være en av de to millioner mennesker som lider av plantar fasciitis, en betennelse i band av vev langs bunnen av foten, noe som fører til hæl smerter i varierende grad av ubehag. Selv fotballspillere som Emmett Smith føler smerte av plantar fasciitis.
Iført sko med svak bue støtte kan stamme plantarfascien, bandet av vev langs bunnen av foten. Før du kjøper sko, sjekk hælen på skoen.
Det bør være fast nok til å holde og støtte hælen, og bør ikke komprimere eller flat når du tråkker ned på den. Hvis du er i en posisjon der du ikke har råd til å kjøpe nye sko, sjekk den personlige midtgangen på din lokale matbutikk, eller fotpleie midtgangen på din stoffet butikken og kjøpe en hælkappe. Plasseres inni skoen, vil en hæl kopp støtte og hold hælen på plass mens du går og hindre foten stress.
Folk med høye buer eller flate føtter kan oppleve plantar fasciitis som mer stress er plassert på foten under gange .
Å oppveie en flat fot eller høy bue, bør du vurdere å legge denne foten styrke øvelser til din daglige rutine. Fjerne skoene og krølle tærne mot hælen, uten å løfte hælene fra gulvet. Klem undersiden av hver fot, mye som om du prøver å lage en knyttneve med føttene. Hold i 2 sekunder og slipp. Gjenta dette "fot curl" trening minst 3 ganger daglig eller når føttene føles stiv og støl. Dette er en stor påkjenning utgivelse for toe kramper også.
Konstant pounding på fortauet mens du kjører eller hastighet gange eller andre high impact aerobics, kan forårsake smerter siden denne type trening forsterker kraften av kroppsvekten på til fots. Prøv aktiviteter der føttene føles mindre påvirkning, slik sykling, svømming eller roing. Etter trening, berolige føttene ved å rulle føttene over en vannflaske fylt med frosset vann. Formen på flasken vil samsvare med føttene, og den milde rullende bevegelse vil lette spenningen i plantarfascien sene.
Andre måter å lindre symptomene på plantar fasciitis er å gå ned i vekt og slutte å bruke høye hæler eller i det minste ha lavere hæler på skoene dine. For å lindre smerte og hevelse, ta et par over disk inflammatoriske midler tabletter som ibuprofen, Motrin eller advil. Hvis OTC anti-inflammatoriske ikke har hjulpet, og du har slitne alle de andre forslagene, gjøre en avtale for å se en podiatrist.
De er spesialister på skader og problemer i føttene og kan foreslå andre behandlinger s