Blant de handlinger som du kan gjøre for å hjelpe avlaste rygg ubehag ville være å styrke din kjerne. Har sit-ups og deretter en annen type øvelse som vil styrke din abdominal kjerne, noe som kan bidra til å lette din rygg ubehag. Vær sikker på at du trenger å gjøre hver øvelse riktig, skjønt. Du ønsker ikke å gi deg selv mer ubehag. Tilbake ubehag kan oftest være forårsaket ved å være overvektige. Begynn å gå å legge litt tid og kjørelengde for dine turer. Når du er i stand til virkelig å puste mens du går, begynner en styrke og allsidighet program.
For å sikre at du beholde på oppgaven, drar en kompis sammen med deg, eller uten å ha en kompis tilgjengelig, spille en DVD inni stuen.
Mange anser ikke tilbake ubehag før det er for sent. De fleste alle er ikke aktive nok i deres daglige tilværelse. Det er viktig at visse forblir aktiv og i god fysisk form. Også når man vil få en kjølig eller kanskje en feber, det er ofte antatt at avslapning er viktig. Vel, i tråd med en grad, men får aktiv spiller en viktig rolle for å bedre helse, inkludert inni ryggen din.
Skulle du lider tilbake ubehag, er det viktig at du slanke seg hvis du er overvektig eller fete. Overflødig fett legger press ligger på ryggen som trykket er blant de viktigste årsakene til ryggsmerter din. Også, slanking ned kan hjelpe deg med å ha muligheten til å flytte tilbake til mer.
Remain så aktiv som du muligens kan gjennom et anfall av rygg ubehag, som det er blitt bevist at aktiviteten er mye mer nyttig for utvinning enn legging i madrassen.
Prøv å håndtere normale aktiviteter, innenfor rimelighetens grenser, som forskning har vist at dette kan føre til en langt raskere bedring enn madrass avslapning eller back-spesifikk trening
For de som har anstrengt ryggen -. Avslapning. Den aller beste faktor som du kan gjøre for noe anstrengt tilbake ville være til avslapping. Enhver handling kan ytterligere forverre ryggen. Ligge lavere liggende på ryggen eller siden på fast underlag, og sette et par puter under knærne. Hvis legging i hjørnet føles mye mer behagelig, sette putene involverer knærne.
Forsøk å holde seg fortsatt så lang som du muligens kan.
Skaff en tilbake massasje i en salong eller i ditt eget hjem fra et familiemedlem regelmessig for å unngå og behandle ryggsmerter. Regelmessige tilbake massasje kan øke blodstrømmen til annonsere healing og deler av musklene dine sunne. I tillegg holder den stressnivået nivået lav