Kolesterol, bra eller dårlig?

til økt risiko for hjertesykdom, er det vanlig å tro at de naturlige lesjoner som oppstår i våre blodårene kan inneholde stoffer som samhandler med den. Dette kan føre til oppbygging av fettavleiringer. Fra hvor får vi kolesterol? Den generelle konsensus er at kroppen er i stand til å produsere kolesterol som man trenger for å holde seg friske. Kroppen - mest spesielt leveren - produserer omtrent 1000 mg per dag.

Derfor kolesterol fortært (med gjennomsnittlig person spise typiske matvarer som helmelk meieriprodukter, egg, kjøtt, fjærkre, fisk og sjømat) er egentlig ikke nødvendig å opprettholde sunt nivå som man trenger. To av de største synderne som bidrar til overdrevent inntak av kolesterol er transfats og mettet fett. Men andre fett forbrukes i matvarer kan også øke kolesterolet. Selv om noe av det overskytende fett er fjernet fra kroppen via leveren, hjertet fleste eksperter anbefaler at den gjennomsnittlige personen begrense seg /seg til mindre enn 300 mg daglig.

Og hvis man har blitt diagnostisert med hjertesykdom, bør det nivået være mindre enn 200 mg daglig. Hvis man har blitt diagnostisert med ekstremt høyt kolesterol, kan enda mer drastiske tiltak er nødvendige for å bringe den under kontroll.

Hvordan kan jeg kontrollere mine Intake?

En utprøvd og akseptert mål på kontroll er å begrense ens inntak til ikke mer enn 6 unser magert kjøtt /fisk /fjærfe daglig, og å forbruke kun lite fett /noen fete meieriprodukter.

Effektive erstatninger for proteinet som er nødvendig for god helse kan finnes i bønner og grønnsaker med høyt proteininnhold. To gode kilder for å avgjøre hvilke matvarer har høyt proteininnhold kan finnes på: https://www.vegsoc.org/info/protein.htm og https://www.vegparadise.com/protein.html#Charts Det er også anbefales at man vedtar en vanlig øvelse diett. Selv en moderat mengde daglig aktivitet kan bidra til å øke bevegelsen av blod gjennom en kropp.

Fysiske aktiviteter som rolig gange, hagearbeid, lys verftet arbeid, husarbeid og langsom dans er ofte foreskrevet som ideell for dem som trenger en daglig rutine for å kontrollere kolesterolnivået. En mer intens diett kan inneholde rask gange, jogging, svømming og vektløfting. Aerobic trening er en utmerket måte å øke ens pust og puls. Side fordelene med et regelmessig treningsprogram kan inneholde vektkontroll, redusere ens risiko for å utvikle diabetes, og bidrar til å holde ens blodtrykket på et sunt nivå.

Regelmessig moderat til intens trening kan også bidra til å sty