Hvordan kan vi gjøre for å redusere blodtrykket?

. Potetgull, frosne middager, bacon og bearbeidet lunsj kjøtt er høy i natrium.

. Bare en strøken teskje salt har 2300 mg natrium. Bruk urter eller krydder, i stedet for salt, for å legge mer smak til matvarer.

Hvis du ikke føler at du kan drastisk redusere natrium i kostholdet ditt plutselig , kutte ned gradvis. Din gane vil jevne seg ut over tid.

5. Begrense mengden alkohol du drikker

Alkohol kan være både bra og dårlig for helsen din. I små mengder, kan det potensielt senke blodtrykket ved 2 til 4 mm Hg. Men det beskyttende effekt går tapt hvis du drikker for mye alkohol - som regel mer enn én drink om dagen for kvinner og mer enn to om dagen for menn. Også, hvis du vanligvis ikke drikker alkohol, bør du ikke begynne å drikke som en måte å senke blodtrykket. Det finnes flere potensielle skade enn nytte for å drikke alkohol.

Hvis du drikker mer enn moderate mengder av det, alkohol faktisk kan øke blodtrykket ved flere punkter. Det kan også redusere effekten av høyt blodtrykk medisiner.

. Sammen med din matdagbok, holde en alkohol dagbok for å spore dine sanne drikkemønster. En drink tilsvarer 12 ounces (355 milliliter eller ml) av øl, 5 ounces vin (148 ml) eller 1,5 unser av 80-proof brennevin (45 ml). Hvis du drikker mer enn de foreslåtte beløpene, skjære tilbake.

.

Hvis du er en tung drikker, kan plutselig eliminere all alkohol faktisk utløse alvorlig høyt blodtrykk i flere dager. Så når du slutter å drikke, gjør det med oppsyn av legen din eller avta sakte, over en til to uker.

. Stadig drikking - med fire eller flere dr