2. Tren regelmessig Regelmessig fysisk aktivitet - minst 30 til 60 minutter de fleste dagene i uken - kan senke blodtrykket ved 4 til 9 millimeter kvikksølv (mm Hg). Og det tar ikke lang tid å se en forskjell. Hvis du ikke har vært aktiv, kan øke din oppgave nivå senke blodtrykket i løpet av bare noen få uker. Hvis du har prehypertension (systoliske trykket mellom 120 og 139 eller diastolisk blodtrykk mellom 80 og 89), trening kan hjelpe deg med å unngå å utvikle full blåst hypertensjon. Hvis du allerede har høyt blodtrykk, kan regelmessig fysisk aktivitet bringe blodtrykket ned til tryggere nivåer. Snakk med legen din om å utvikle et treningsprogram. Legen din kan hjelpe avgjøre om du trenger noen restriksjoner på utøvelse. Selv moderat aktivitet i 10 minutter om gangen, som å gå og lett styrketrening, kan hjelpe. Men unngå å bli en "weekend kriger. " Prøver å presse all treningen i helgene for å gjøre opp for ukedag inaktivitet er ikke en god strategi. De plutselige utbrudd av aktivitet kan faktisk være risikabelt. 3. Spis et sunt kosthold Å spise en diett som er rik på hele korn, frukt, grønnsaker og magre meieriprodukter og skimps på mettet fett og kolesterol kan senke blodtrykket med opp til 14 mm Hg . Denne spise plan er kjent som Dietary Approaches til Stop Hypertension (DASH) kosthold Det er ikke lett å endre matvaner, men med disse tipsene, kan du adoptere et sunt kosthold. skrive ned hva du spiser, selv for bare en uke, kan kaste overraskende lys på den egentlige matvaner. Overvåke hva du spiser, hvor mye, når og hvorfor. . Kalium kan redusere effekten av natrium på blodtrykket. Den beste kilde til kalium er mat, for eksempel frukt og grønnsaker, i stedet for kosttilskudd. Snakk med legen din om kalium nivå som er best for deg. . Lag en handleliste før du drar til supermarkedet for å unngå å plukke opp junk food. Les mat etiketter når du handler, og holde deg til din sunn spising plan når du spise ute, også. Selv om DASH kosthold er en livslang spise guide , betyr det ikke at du må kutte ut all den maten du liker. Det er OK å behandle deg selv innimellom for å matvarer du ikke ville finne på en DASH diett meny, som en cand
Hvordan kontrollere allergi?