. Foods høy i stivelse og fiber, som frukt, grønnsaker, tørre erter og bønner, samt hele korn frokostblandinger, pasta, ris og brød, er gode erstatninger for fettrik mat. De er lavere i kalorier enn mat med høyt fett og er også gode kilder til vitaminer og mineraler.
Limit servering størrelse. Å miste vekt, det er ikke bare den type mat du spiser som er viktig, men også mengden. Å ta inn færre kalorier, må du begrense din del størrelser. Prøv spesielt å ta mindre porsjoner med høyt kalori mat som fettrik kjøtt og ost. Og prøv å ikke gå tilbake for sekunder. Hold en matdagbok. Hold styr på hva du spiser, når du spiser og hvorfor, ved å skrive det ned. Legg merke til om du snack på fettrik mat foran fjernsynet, eller hvis du hopper over frokost og deretter spise en stor lunsj. Når du ser dine vaner, kan du sette mål for deg selv. Exercise . En annen viktig ingrediens for å miste vekt er økende fysisk aktivitet. Kutte ned på fett og kalorier, kombinert med regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe deg å miste mer vekt og holde den av lenger enn bare å spise mindre eller bare trener. Trening kan også senke blodtrykket. Personer som er fysisk aktive har en lavere risiko for å få høyt blodtrykk enn personer som ikke er aktive. Du trenger ikke å være en maratonløper for å dra nytte av fysisk aktivitet. Selv lette aktiviteter, hvis det gjøres daglig, kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Ta trappen i stedet for heisen, eller parkere lenger unna inngangen, slik at du må gå lenger. Her er livsstil endringer du kan gjøre for å senke blodtrykket og holde den nede. 1. Miste ekstra pounds og se livlinjen Blodtrykket øker ofte som vekten øker. Miste bare 10 pounds kan bidra til å redusere blodtrykket. Generelt, jo mer vekt du taper, jo lavere blodtrykk. Å miste vekt gjør også noen blodtrykk medisiner du tar mer effektive. Du og legen din kan bestemme din mål vekt og den beste måten å oppnå det. I tillegg til Shedding pounds, bør du også holde et øye med midjen din. Bærer for mye vekt rundt midjen din kan sette deg i større risiko for høyt blodtrykk. Generelt: Menn er i fare dersom midjemålet er større enn 40 inches (102 centimeter, eller cm) Kvinner er i fare dersom midjemålet er større enn 35 inches (. 88 cm). asiatiske menn er i faresonen dersom midjemålet er større enn 36 inches (90 cm).
Hvordan kontrollere allergi?