6.. Unngå tobakk og passiv røyking På toppen av alle de andre farene ved røyking, kan det nikotin i tobakksprodukter øke blodtrykket med 10 mm Hg eller mer for opptil en time etter at du røyker. Røyke i løpet av dagen betyr blodtrykket kan forbli konstant høyt. Du bør også unngå passiv røyking. Inhalere røyk fra andre setter deg også i fare for helseproblemer, blant annet høyt blodtrykk og hjertesykdom. 7. Kutt ned på koffein Rollen koffein spiller i blodtrykket er fortsatt diskuteres. Drikker koffeinholdige drikker kan midlertidig føre til en topp i blodtrykket, men det er uklart om effekten er midlertidig eller langvarig. For å se om koffein øker blodtrykket, sjekke trykket i løpet av 30 minutter av å drikke en kopp kaffe eller annen koffeinholdige drikke du regelmessig drikker. Dersom blodtrykket øker med fem til 10 poeng, kan du være følsom for blodtrykket øke effekten av koffein Uavhengig av følsomhet for koffein effekter, leger anbefaler du drikker ikke mer enn 200 milligram per dag. - om beløpet i to kopper kaffe. 8. Redusere stress Stress eller angst kan midlertidig øke blodtrykket. Ta deg tid til å tenke på hva som får deg til å føle seg stresset, slik som arbeid, familie, økonomi eller sykdom. Når du vet hva som forårsaker stress, bør du vurdere hvordan du kan eliminere eller redusere stress. Hvis du ikke kan eliminere alle dine stressfaktorer, kan du i det minste takle dem på en sunnere måte. Ta pauser for dypt pusteøvelser. Få en massasje eller ta opp yoga eller meditasjon. Hvis selvhjelp ikke fungerer, oppsøke en profesjonell for rådgivning. ni. Overvåke blodtrykket hjemme og gjøre regelmessige legebesøk Hvis du har høyt blodtrykk, kan det hende du trenger å overvåke blodtrykket hjemme. Lære å selv overvåke blodtrykket med en øvre arm monitor kan bidra til å motivere deg. Snakk med legen din om hjemmeovervåking før du kommer i gang. Regelmessige besøk til legen din er også sannsynlig å bli en del av den vanlige rutinen. Disse besøkene vil bidra til å holde orden på blodtrykket . Folk som ikke har en fastlege synes det er vanskeligere å kontrollere blodtrykket. Hvis du kan besøke det samme helsevesenet anlegget eller profesjonell for alle dine helsevesenet beho
Hvordan kontrollere allergi?