Butea Superb menn For et sunt hjerte System

i et minutt for å få igjen pusten, og deretter kom igjen i omtrent et minutt og gå tregere i et minutt. Denne alternative gåing og løping kan bli videreført for ca 20 til 30 minutter for de beste resultatene. Hvis du følger denne i minst 5 dager i uken, vil du snart se deg selv stadig jobber mot et fett tap diett som kommer naturlig! Ting du trenger å vite for å gjøre din cardio trening Vellykket! Intensiteten på treningen er den mest avgjørende faktoren for å bedre på Cardio-respiratorisk fitness.

Cardio-respiratory fitness avhenger av intensiteten på treningen som er proporsjonal med den energien du expend per tidsenhet. Du må ha en viss kunnskap om intensiteten av aerobic trening for å fastslå om det er å ha den ønskede Cardio-åndedrettstreningseffekt, eller hvis du bare brenne noen kalorier. Pulsen under en treningsøkt bestemmer i stor grad innsatsen under en treningsøkt. Vi kan trygt konkludere med at din trening Puls er lik den ønskede intensiteten på workout.According til US Army fitness eksperter, er det to måter å bestemme trening Puls eller THR.

Det prosent maksimal hjertefrekvens eller% MHR er enklere enn den prosent hjertefrekvens reserve eller% HRR; imidlertid% HRR er mye mer nøyaktig. Med% MHR metoden, anslår deg maksimal hjertefrekvens ved å trekke din alder fra tallet 220. Så hvis du er 20 år, er estimert maksimal hjertefrekvens 200. Hvis du er i dårlig form deretter trene på 70 % av MHR eller maksimal hjertefrekvens; hvis du er i relativt god form trening på 80%, og hvis du er i god form trening på 90% av din MHR.Now, la oss forstå dette med et eksempel, hvis du er 20 år gammel, så din MHR er 200.

Hvis du er i god fysisk tilstand, ville THR være 160 slag per minutt eller 80% av 200. Med% HRR metoden, er området fra 60% til 90% anses å være det THR der du må trene for å forbedre Cardio-respiratorisk fitness. Du kan finne ut hvilken prosentandel ville være et godt utgangspunkt hvis du visste din generelle fitness nivåer. I så fall kan en person med gode betingelser begynne på 85% av HRR, til en rimelig god stand på 70% og i dårlige forhold på 60% .I for å opprettholde eller oppnå tilstrekkelig fysisk velvære, man bør trene med en hjertefrekvens på mellom 70 75% av deres HRR.

Når du er på et høyere nivå av form, må du jobbe på et høyere HRR%. Hvis du trener med en hjertefrekvens på lavere enn 60, gir den ikke lungene, muskler eller hjertet noen tilstrekkelig stimulans. Før du begynner treningen, må du være klar over treningen din hjertefrekv