Insomnia er trolig den mest populære søvnforstyrrelse. Anslagsvis en tredjedel av amerikanere lider av varierende symptomer på søvnløshet. Bare 10% om er riktig diagnostisert.
Insomnia er ikke begrenset til tilstanden ikke å sovne, men også det kan bety å våkne opp for tidlig og ikke være i stand til å gå tilbake til å sove, våkner opp en rekke ganger gjennom natten og følelsen lei etter en natts søvn.
Tegn og symptomer på søvnløshet er tretthet, dårlig konsentrasjon, depresjon, muskelsmerter, irritabilitet og andre. Søvnløshet kan være midlertidig eller kronisk.
Midlertidig søvnløshet kan være forårsaket av annen sykdom, stress, smerte og andre forhold. Hvis symptomene oppstår på en jevnlig basis og påvirke den personen, så det kan være kronisk.
Midlertidige Insomnia kan behandles med sovepiller. Hvis det er kronisk, medisinering og atferdsmessige strategier kunne brukes til langtidseffekter. Behandlingen vil avhenge av alvorlighetsgraden av sykdommen.
Behavioral søvnløshet terapier er de mest anbefalte for kronisk søvnløshet.
Dette er fordi behandlinger som beroligende hypnotika egentlig ikke ta opp de underliggende årsakene til søvnproblemer. De bare skraper i overflaten, men er ikke veldig effektiv på lang sikt.
Behavioral søvnløshet terapi adressere årsakene til søvnproblemer som fører til søvnløshet. Disse legemidlene inkluderer vendt og endre personens tro, forutsetninger og atferd med hensyn til å sove. Dette er faktorer som kan føre til mangel på søvn.
Atferds teknikker er:
- Sleep begrensning - begrenser mengden av tiden tilbringer i sengen for å sove alene
- Stimulus kontroll - personen er bedt om å sove bare i sengen og bare bor i. sengen når du sover. Aktiviteten på soverommet bør begrenses til å sove alene slik at personen kunne forholde seng å sove
-.
Paradoksal intensjon - i stedet for å tvinge deg selv til å gå i dvale natt etter natt, er den personen anbefales å prøve å holde seg våken og gjøre noe annet i stedet for å grue sovetid
- Avslapping teknikker - ved hjelp av avspenningsteknikker i sengen som meditasjon, aksept, fantasi og andre
- Unngå koffein og alkohol før du skal sove, fordi disse kunne Ikke frem søvn Anmeldelser