Å lære å leve med din panikkanfall Ingenting er verre da følelsen av at du ikke har kontroll over ting som påvirker livet ditt. Den følelsen er mye verre når det er din egen kropp som du ikke kan kontrollere, for eksempel når du har et panikkanfall. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg å håndtere problemstillinger knyttet til panikkanfall og hjelpe deg å få kontroll. Mens avslapping teknikker kan hjelpe noen takle stress og angst, de er spesielt nyttig hvis du lider av panikkanfall. Disse teknikkene inkluderer pilates, turgåing og andre moderate øvelser.
De hjelper deg til å puste, slappe muskler og holde fokus. Finn ut hva som fungerer best for deg, og kombinere dem til å utforme en effektiv strategi for å takle din neste panikkanfall. Hvis du ofte opplever panikkanfall og spenning i livet ditt, bør du prøve denne progressiv muskelavslapning trening som vil hjelpe deg å slappe av. Prøv å segmentere muskelgrupper og spenner dem opp og slappe dem gradvis. Dette vil gi deg en utrolig avslappet følelse i kroppen din.
Finn noen du stoler på og snakke med dem når du føler deg bra eller dårlig! De vil være i stand til å bruke den kunnskapen du deler med dem, for å hjelpe deg ut av panikkanfall. De vil også få en bedre forståelse for hva du går gjennom og bli mer empatisk. Finn vellykkede avledning taktikk når du føler et panikkanfall kommer på. Taktikk kan variere fra å få opp og vandre rundt for å flytte en sunn matbit å distrahere deg fra de fysiske symptomene. Nøkkelen er å distrahere deg fra de følelsene du opplever, noe som vil enten redusere alvorlighetsgraden av eller forhindre angrepet.
Når du føler deg frisk, lage en liste over ting som du frykter kan skje med deg når du har et panikkanfall. Ved siden av hvert element, skrive ned noe som vil roe eller lindre denne frykten. Hold listen lett tilgjengelig, slik at neste gang du har et panikkanfall, kan du bruke den som en oppmuntring til å hjelpe deg med å roe ned. Verken fortelle deg selv eller fortelle noen andre som et panikkanfall er irrasjonell vil stoppe det skjer. Ikke bekymre deg om hvordan du ser til andre under et panikkanfall, vil dette bare øke din angst. Bare fokusere på varig det så rolig som mulig.
Hvis du føler et panikkanfall kommer på, gjør noe! Oppvasken, ta et bad, gå en lang tur, men sørg for at du gjør noe som enten brenner opp overflødig energi eller bidrar til å roe deg ned. Ta lang tur, og deretter følger den opp med langt bad! Panikkanfall kan være utrolig skremmende og fø