Hvordan du kan ta kontroll over din panikk angrep Hvis du har lidd av panikkanfall, er du sikkert klar over at de kan være en irriterende og plagsom situasjon å håndtere. Men takle panikkanfall er mye lettere å håndtere, hvis du har de riktige råd og informasjon til din disposisjon. Denne artikkelen inneholder en rekke tips for å hjelpe deg med å håndtere panikkanfall. En måte å slå et panikkanfall er å visualisere deg selv å være utenfor kroppen din ser hva som skjer. Tenk deg å se som kroppen din slutter tungpustethet, eller begynner å roe ned.
Dette kan hjelpe kroppen din til å bokstavelig talt reagere på det du ser i ditt indre øye, og bringer angrepet til en slutt. Personer som er utsatt for panikkanfall tendens til å være under et tonn med stress. Hvis du ønsker å begrense forekomsten av panikkanfall, så bør du vurdere å gå på en diett. Dietter gjøre kroppen din føler seg bedre og gjøre deg bedre, noe som igjen vil gjøre deg lykkeligere. Mange mennesker som lider av panikkanfall eller panikklidelse er å finne lindring gjennom kognitiv atferdsterapi.
Faktisk studier viser at så mange som 80% av pasientene får betydelig lindring av sine symptomer som følge av strategiene de lærer gjennom denne teknikken. Kognitiv-atferdsterapi hjelper deg å forstå årsaken til angrepene dine og lærer deg måter å endre eller eliminere de negative atferd og tankeprosesser som fører til angrep. Selvtillit er en viktig faktor å vurdere når du prøver å overvinne din angst. Personer med høy selvtillit er mindre sannsynlig å få panikk fordi de er mer fornøyd med hvem de er. De er mer selvsikker. Prøv å jobbe med selvtilliten å gjøre deg litt mindre engstelig.
Fokuser på pusten din når du opplever et panikkanfall. Ikke bare kan dette bidra til å roe deg, men sørger for at du tar i passende mengder oksygen kan minske de fysiske symptomene på angrepet. Konsentrer deg om å puste sakte og jevnt for å unngå hyperventilering eller svimmelhet, noe som kan gjøre et angrep føler seg verre. Når du har et panikkanfall du kan lukke øynene og forestille kroppen din som en svamp. Starter med føttene forestille ringing ut svampen og la alt stress, spenning og frykt dryppe ut.
Flytt opp kroppen din og ringe ut hver del, vaske bort alle de dårlige følelsene, til du kommer til hodet og føler meg bedre. Prøv å finne en støttegruppe hvis du lider av panikkanfall. Dette kan gi en utmerket utløp for stress, og du kan fange opp verdifulle mestringsteknikker og perspektiv fra de andre lider. Man