1. Ta fosfatidylserin
Dette naturlig supplement har vist seg å forbedre hukommelse og konsentrasjon i flere kliniske studier. Forskere tror en måte det fungerer på er ved å øke nivåene av naturlig forekommende signalstoffet acetylkolin. Acetylkolin er involvert i mange kognitive prosesser, men er viktig for hukommelse, læring og konsentrasjon. Den opprinnelige startdosen være 100 til 300 mg. daglig. Hvis ingen forbedring sees i 2-4 uker, kan dosen økes opp til et maksimum på 600 mg. per dag.
2.
Ta omega-3 fettsyrer
Omega-3-fettsyrer, spesielt EPA og DHA, har vist seg å ha en rekke positive effekter på hjerne, inkludert å forbedre humøret, hukommelse og fokus. Selv om omega-3 fettsyrer er utledet primært fra fisk, en rekke andre naturlige kilder, inkludert echium kjerneolje og linfrøolje er tilgjengelige. For best resultat, finne et supplement som gir minst 1000 mg EPA og 100 til 350 mg. av DHA per dag.
3. Meditere
Meditasjon er en gammel praksis som har en rekke fordeler, blant annet å øke hjernens funksjon.
Faktisk en studie fra 2001 viste at nye mediterende hadde en økning i kreativitet, flytende intelligens og praktisk intelligens som et resultat av meditasjon. Mens de fleste meditasjon stiler er gunstig, en stil som kalles Transcendental Meditasjon, eller TM, synes å være den mest effektive og den mest godt undersøkt. Det er mange instruksjons CDer, videoer og klasser tilgjengelig på TM for de som ønsker å prøve det for en hjerne løft.
4. Lytt til Mozart
Det viser seg å lytte til klassisk musikk er ikke bare hyggelig og avslappende, det kan også forbedre hjernens funksjon.
En studie på studenter fant at de som lyttet til Mozart scoret høyere på en IQ test enn de som lyttet til rock eller pop musikk, eller de som lyttet til noe i det hele tatt. Flere andre lignende studier har bekreftet disse resultatene, noe som viser IQ øker fra 8 til 9 poeng. Forskere er ikke sikker på nøyaktig hvorfor dette skjer, men teoretisere at klassisk musikk som Mozart aktiverer visse deler av hjernen som gjør det lettere å konsentrere seg, lære og huske. Prøv å lytte til klassikere av klassisk som Beethoven, Bach og, selvfølgelig, Mozart.
5.
Ta Huperzine-A
Dette naturlig forekommende plante sammensatte er i dag selges som en over disk supplement for å øke minnet, men blir etterforsket av medisinske forskere som en mulig behandling for nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers. Sine minne-