Mange røykere tror at belysning opp hjelper dem slappe av. De lurer seg selv, sier ekspertene.
"Nikotin tilbaketrekning gjør at folk føler seg nervøs og engstelig, som røykere ofte forveksler med følelsen stresset," sier Steven Schroeder, MD, direktør for Røykeslutt Leadership Center ved University of California, San Francisco. "Lighting up gjør dem føler seg bedre, ikke fordi den røyken letter stress, men fordi det er å levere neste dose nikotin."
Breaking free av nikotinavhengighet kan
være stressende, selvfølgelig.
Stress er en av de ledende årsakene til at folk snuble i sine anstrengelser for å slutte. "Stress frigjør en kjemisk stoff i hjernen som kalles adrenalin, som forstyrrer evnen til å fokusere og tenke klart," sier Bruce S. Rabin, MD, PhD, medisinsk direktør ved University of Pittsburgh Medical Center Sunn livsstil Program og en ekspert på stress. "Når du prøver å slutte å røyke, kan det gjøre det vanskelig å holde fokus på målet."
Heldigvis kan et bredt spekter av strategier hjelpe deg å komme gjennom tøffe tider uten å bli overveldet av stress.
Her er 10 måter å redusere stress mens du slutte å røyke.
Ikke vær hard mot deg selv mens du slutte. Sparker vane er tøff nok. Gjenkjenne på forhånd at du vil oppleve stress. Forstå at ditt temperament kan være kort, og at du kan føle deg motløs og deprimert. Prøv ikke å være kritisk til deg selv eller andre. Husk: slutte er ditt viktigste mål. Prøv å ha en optimistisk, "gjøremål" holdning. "Optimisme viser seg å være en av de viktigste faktorer som bestemmer suksess", sier Rabin.
"Hvis folk er overbevist om at de kan gjøre det, står de en mye bedre sjanse for å lykkes. Hvis du har prøvd og feilet før, ikke la det hindre deg. De fleste røykere må prøve flere ganger før de lykkes.
Hvis du enkelt kan løse eventuelle griner kortsiktige påkjenninger, gjør det før du avslutter . Fikse det lekk kran. Rydde opp i rotet som har vært plage deg. Fjerne så mange stressende problemer som mulig.
De første ukene av å slutte er de vanskeligste.
I løpet av den perioden, ikke byrden selv unødig ved å bekymre seg langsiktige problemer. Gjør en avtale med deg selv at du vil bekymre deg for dem senere, etter at du har gjort det gjennom de første ukene. Fokusere på her og nå.