Periodiske panikkanfall? Les dette gode råd! Ikke la panikkanfall å holde deg fra å lede en full og produktivt liv. Denne artikkelen er full av forslag for å hjelpe deg å redusere eller eliminere dine tilfeller av panikkanfall. Prøv disse ideene for å hjelpe deg på veien til frihet. Du kan finne veien ut av panikk. Når du begynner å ha negative tanker som vanligvis ville føre til et panikkanfall, stenge dem ned. Si nei hver gang man kommer opp og tenke på det stikk motsatte. Hvis du frykter døden, tenke over livet. Hvis du frykter fiasko, gå gjøre noe du vet at du er veldig god på.
Når du opplever et panikkanfall, kan du prøve å sette på litt rolig musikk. De myke beats og lyder vil hjelpe kroppen din til å slappe av, og dermed redusere dine symptomer. Mange som har panikkanfall finne at klassisk musikk er det mest gunstig for dem. Derfor kan det være lurt å prøve dette. Å ha et panikkanfall kan være veldig overveldende og det er viktig at du får et grep om situasjonen så raskt som mulig. Du må ta deg tid til å finne ut en avspenningsteknikk som er effektiv for deg.
Noen mennesker lytte til beroligende musikk, mens andre trenger å tenke på noe annet enn dem til å stoppe sine panikkanfall. Regulering av maten du spiser kan hjelpe deg å kutte ned på de panikkanfall som du har. Du bør ikke spise altfor bearbeidet mat som de kan føre til at blodsukkeret til pigg. Holde blodsukkeret på stabile nivåer kan bidra til å redusere mengden av panikkanfall som du opplever. Fokusere på noe som du har kontroll over. Hvis du befinner deg midt i et panikkanfall, skiller hjernen din fra situasjonen.
Fokusere på noe som du kan styre - tenk om dine familiemedlemmer, tenk på noe morsomt som har skjedd med deg nylig, plan kveldens måltid i tankene dine - noe som vil hindre deg fra å tenke på den panikken som du føler. Ganske ofte vil du finne at dette reduserer lengden av angrepet. Dehydrering er en viktig komponent til panikkanfall, så sørg for å drikke mye vann hver dag, hele dagen. Under et panikkanfall musklene vil kreve mer oksygen som følge av fly eller kjempe respons kroppen din har, så drikke enda mer vann (H2O - "O" er for oksygen!) For å holde musklene matet.
En dum men vellykket måte å bidra til å få gjennom et panikkanfall er å plassere noe kaldt, som en ispose eller frossen mat, under armene i armhulene. Fokus på sval og føler det går i hele kroppen din. Jeg aner ikke hvordan det fungerer, men det gjør det! Som du har lest, er det mange metoder for å frigjøre