1. Har et sett bedtime- Selv om dette ikke kan virke som mye, over tid vil kroppen tilpasse seg, og være vant til å sovne på et bestemt tidspunkt. Dette vil gi rom for høyere kvalitet, lengre, netter hvile.
2. Våkn opp på samme tid- Hvis du kommer til å sove tidlig nok hver kveld, bør du våkner opp på omtrent samme tid hver morgen! Få kroppen din i-sync!
3. Napping- Ikke gjør det! Bare lur når du trenger å gjøre opp for tapt søvn. Lur i løpet av dagen i stedet for lenger om natten, eller det vil kaste av din mentale klokke og kroppen din vil falle ut av sync.
4. Bekjempe drowsiness- Hvis du sovner, stå opp og gå! Stimulere kroppen din slik at du ikke sovner, bare for å våkne opp midt på natten har problemer med å sovne igjen.
5. Bed regel Ikke bruk sengen til annet enn søvn og sex ting. Sengen bør aldri være forbundet med arbeidet eller ærend! Hvis du bare bruker den for å sove og ha sex, så kroppen din vil vite. Det vil assosiere det med ro.
Sørg for at sengen er komfortabel, hvis sengen er ikke behagelig, hvordan har du noen gang kommer til å være i stand til å sovne? Også, sørg for at rommet er komfortabel, har god ventilasjon, og skru ned temperaturen, gjør hvis komfortabel!
6. Stress Stress kan føre til at du ikke får en god natts søvn. Prøv å glemme alle problemene i dag, og tenke på i morgen. Det er alltid en ny dag å være hadde!
7. Mat, Koffein, Smoking Alle disse er dårlig når det kommer til å sove. Prøv å unngå å spise store måltider før søvn.
Også, ikke drikke koffein om natten, som vi alle vet, det er veldig vanskelig å sovne etter inntak av koffein. Slutte å røyke! Ikke bare er røyking dårlig for din generelle helse, men det gjør sover ganske vanskelig. Nikotin er et sentralstimulerende, forstyrre søvnen, og kroppene deres kan ha nikotin tilbaketrekking, noe som gjør det enda verre.
8. The Ultimate løsningsorientert Se en søvn lege! Hvis du opplever problemer, etter å ha prøvd og bruke tipsene nevnt ovenfor, se en lege.
De vil hjelpe deg mer enn noe du vil se på theinternetwill!