Er det en kur til tilbakevendende panikkanfall?
Hvis du noen gang har hatt et panikkanfall, kan du sette pris på hvor viktig det er å vite hvordan man skal takle dem - eller om mulig forhindre dem. Her er noen gode måter å håndtere din panikk angrep, slik at de ikke kontrollere deg. Få kontroll tilbake med disse tipsene.
Hold styr på panikkanfall i en journal for å hjelpe deg med å identifisere triggere og årsaker til angrep. Over tid kan du se mønstre dukker opp rundt aktiviteter eller hendelser som utløser angst for deg.
Når du gjenkjenne disse triggere, kan du ta nødvendige skritt for å enten unngå eller redusere kildene i det minste noen av dine panikkanfall.
Stay positive under et panikkanfall! Tenk på de menneskene du liker og hvor flaks du er å ha dem i livet ditt. Husk dine favoritt mat, eller de stedene du liker å besøke, og ta tankene der. Tenk på noen utrolige ting som har hendt deg, og husker hvordan de følte seg. Din angrep vil passere på et blunk!
Godta det faktum at du er engstelig, forplikte deg til å bli bedre, og du vil finne din panikk angrep blir mindre elendig.
Hvis du vet at du har et problem vil det være langt lettere for deg å finne løsninger som kan hjelpe deg å gå fra lidende å kurert i løpet av kort tid.
alltid gi deg selv belønning for å komme over et panikkanfall! Tenk på alle de teknikkene som du brukte og hvor vellykket de var, og hvordan du skal bruke dem igjen hvis du må - men du egentlig ikke vil ha til fordi du kommer til å jobbe hardt på å holde sunn i mellomtiden!
Når du har et panikkanfall bør du prøve å spille motsetninger spillet. Hvis du har lyst til å kjøre, stå stille.
Hvis du har lyst til å gråte, begynner å le, Fortsett å gjøre det motsatte av de handlingene du føler du bør gjøre og kroppen din vil begynne å slappe av og komme over angrepet.
Delta i dyp pusting et par ganger om dagen kan bidra til å holde kroppen avslappet og fri for panikkanfall. Start med å puste gjennom nesen til magen på en langsom teller til fire, og deretter puste ut gjennom munnen for fire. Øke til fem, seks, og utover som du kan.
Plukk opp en selvhjelpsbok om panikkanfall.
Husk å lese hvert ord som du kommer til det, fokusere på å forstå hver setning, og deretter hvert avsnitt. Gå tilbake over ordene til du virkelig føle deg trygg på at du vet hva forfatteren sier.
Noen ganger kan du ikke kontrollere angst. Hvis du aksepterer det faktum at du vil ha en