Mange folk ikke har tid til å stikke innom treningsstudioet, noen av dem har ikke engang et treningsstudio i nærheten av dem. Men trener er fortsatt nødvendig. Så det du kan gjøre er å ... trene på ditt eget komfortable hjem.
Her er noen øvelser for å hjelpe deg i gang.
1) Butt lifting.Stand oppreist med bena om skulder bredde hverandre og plassere hendene på hoftene. Deretter gå tilbake til et utfall med venstre ben og senke kroppen til begge beina er kunst 90º vinkler. Til slutt, dytte bort din venstre ben og gjøre en Stor sjanse. Gjenta med det andre beinet.
2) Strekk på kalver. Stå oppreist med rundt seks fot åpen plass foran you.Bend midjen din til å legge hendene på gulvet, slik at kroppen din er i en v form. Deretter rette hånden din, og presse kroppen bakover uten å flytte bena. Du bør være i stand til å føle kalvene blir strekningen.
3) Enkelt Leg Bridge. Ligg flatt på ryggen med knærne bøyd og håndflatene vendt ned ved hoftene. Løft høyre benet rett opp i luften. Deretter løfter du hofter og rumpe opp fra gulvet, men husk, ikke flytte det andre benet som berører bakken. Hold den i 10 sekunder og senk ryggen ned igjen.
4) Plank. Dette er veldig enkelt, bare støtte deg ned på bøyde albuer med magen stram. Løft hoftene slik at de er i tråd med skuldrene. Bo i denne posisjonen i 45 sekunder og slappe av.
5) Huk. Denne øvelsen er den enkleste av dem alle. Bare tropp opp og ned for 25 ganger. Du får føle musklene i bena blir trukket.
6) flyet. Ligg flatt på magen. Deretter løfter opp du overkroppen så høyt du kan sammen med hendene og føttene. Akkurat som hvordan en baby imagining å være et fly. Hold i 10 sekunder og slappe av.
Og de er bare noen av øvelsen du kan gjøre hjemme.
Sjekk ut https://healthmad.com/health/slim-down-those-fat/for å lære mer om slanking down.Good Luck! Anmeldelser