Når jeg prøver å bygge muskelmasse jeg liker å holde ting enkelt. Det er lett å bli fanget opp i sprøytenarkoman av alle de nye produktene og øvelser som lover å være det nest beste i muskel bygningen. Denne artikkelen vil vise deg tre øvelser for å bygge muskelmasse og vil forhåpentligvis oppfordrer deg til å bruke dem i din innsats. Disse øvelsene er grasrota for å bygge muskelmasse og etter min mening er viktig for enhver seriøs trening program.You kan finne det vanskelig å tro, men med disse tre øvelsene alene du kan pakke på en seriøs mengde muskel.
På grunn av det faktum at de er kompliserte bevegelser får man også fordelen av øket metabolsk stress. Det betyr at disse øvelsene kan brenne flere kalorier enn andre øvelser som gjør det lettere å oppnå muskelmasse. Når jeg begynner å planlegge et program for en klient jeg alltid starte med disse tre grunnleggende øvelser og bygge programmet rundt them.SquatThe knebøy er en øvelse som bygger alvorlig muskel. Knebøy er først og fremst et bein øvelse. Hvis du ikke er kjent med bevegelse, starter du øvelsen med en vektstang hviler over skuldrene som står rett opp.
Deretter bøye i knærne og hofter, lavere barbell ned til lårene er parallelle med gulvet. Og deretter stå skyve barbell tilbake til start position.Performing knebøy vil målrette quadriceps, hamstrings og gluteals. Sekundære muskelgrupper omfatter de nedre rygg, mage, adduktorer og til en viss grad din skulder og leggen. Jepp, det stemmer sa jeg Mage. Utføre knebøy riktig er en utrolig øvelse for å styrke din core.Standing Shoulder pressi tror at det å stå skulder trykk eller militære trykk er en av de beste øvre body building øvelser.
Ved å inkludere den stående skulderpress i treningen du målrette en av de største muskelgruppe i overkroppen, skuldrene. Ved å utføre øvelsen stående, du krever også resultatene fra kjernemuskulaturen for å opprettholde en konsekvent nøytral ryggstilling. Jo mer muskler som blir stimulert av en enkelt øvelse betyr at kroppen må jobbe hardere for å utføre bevegelsen. Hvis kroppen din må jobbe hardere så får du en større metabolsk effekt av den øvelsen. Tenk på det. Når du gjør en stående skulderpress hver muskel fra endene av tærne til fingertuppene blir brukt.
Når du gjør en sittende skulderpress bare muskelgrupper fra hoftene opp blir stimulert. Og tenke på dette, når du utfører benkpress bare muskler fra skuldrene opp blir rekruttert til de primære bevegelser (ingenting mot benkpress det har sin plass og bør i