Det virker så enkelt. Søvn. Hvis bare! Oppdag de endringer du kan gjøre med dine vaner - og din habitat - som vil gjøre deg til en suksess over natten. 1. En urovekkende historie på internett eller et problem som lander i innboksen din kan sette tankene i gang. Plus, lys stimulere hjernen din. Stenge ned for å få noen shut-eye.
2. Deler seng med en partner gjør at kvinner sover mindre tungt, ifølge en fersk undersøkelse. Hvis fyren snorker, overbevise ham til å se en søvnspesialist - kan mest snorking behandles
3..
Hvis en tett nese er å holde deg våken om natten, kan du ha en støvmiddallergi. Månedlig pute vasker (ikke bare tilfeller) vil holde støv midd allergener til et minimum.
4. Å vite hvor sent det er ikke vil hjelpe deg å sove - au contraire: Bekymringsfullt at du ikke får nok søvn bare får adrenalinet til å pumpe. Slå døgnet rundt så det er ikke mot deg.
5. Major munching før sengetid holder kroppen opptatt fordøye og mindre interessert i å bosette seg. Prøv en liten snack i stedet. En skål med frokostblanding med skummet melk
6.
Drikker vin kan hjelpe deg å sovne, men unner deg for mye alkohol før sengetid vil også sannsynlig føre til en dårlig natts søvn og /eller en tidlig morgen oppvåkning.
7. Mennesker utsettes for mobiltelefon stråling før sengetid tok lengre tid å nå dyp søvn og tilbrakte mindre tid i dyp søvn, og tilbrakte mindre tid i dyp søvn samlet, ifølge en ny studie.
8. Madrasser slites ut - som regel i ca 10 år - og slutte å gi kroppen din den støtten den trenger. Resultatet:. Dyp søvn kan reduseres med opptil 20 prosent
9. Ha en TV på soverommet? Ikke en god idé.
TV intense lys stimulerer hjernen din. Slå av røret en time før sengetid og plukke opp en bok i stedet.
10. Et soverom som er for varm gjør det vanskelig for din kroppstemperatur til å slippe, et viktig element for å få god søvn. Hold termostaten på rundt 68 grader. Anmeldelser