3 Movements du bør gjøre for å bygge Lean Muscle

nkluderes, bare ikke i topp 3 i min mening.) Den stående presse er en enkel, men ekstremt kraftig øvelse som er rettet mot hele skulderkomplekset, (deltoids) og triceps og noen brystet vil bli rekruttert til å gjøre denne bevegelsen. For å utføre en stående presse stå med føttene skulder bredde hverandre. Bruk en vektstang eller manualer. Sverdet skal gripes i skulderbredde. Du må sørge for at du holde ryggraden i det som er kjent som en nøytral posisjon gjennom hele bevegelsen. Hvis du ikke kan gjøre dette risikerer du seriøst skade ryggen din.

Nå trykker du på bar eller manualer overhead til armene er helt utvidet. Lavere bar tilbake til skuldrene og gjenta. Nå føler den søte burn! Trekk UpsWide grep, smalt grep, omvendt grep, mixed grep, uansett! Grab en hake opp bar med armene helt ut og få haken over toppen av det! Hvis du skulle bare å gjøre en øvelse for å jobbe ryggen ville dette være det. Denne øvelsen er en stor test av en løftere strøm til vekt forhold. Pull ups arbeide dine hele øvre rygg, biceps og underarmer. Grab baren i ditt valg av grep. Begynn i en "hengende" posisjon med armene helt ut.

Trekk deg opp til ditt kan få haken over tverrliggeren og lavere tilbake til start position.If du ikke klarer å gjøre en trekke opp på egen hånd tror ikke denne øvelsen er ikke for deg. Det er mange varianter. Du kan bruke assistert haken opp maskinen eller lat trekke ned maskinen for å styrke ryggen din. En annen god idé er å plassere en olympisk bar på ca hoftehøyde på en knebøy rack. Hold kroppen stiv og henge fra armene i en 45 graders vinkel under baren. Trekk brystet til baren. lavere ned igjen og gjenta. Det retter seg mot de samme primære muskel movers.

Før du vet ordet av det vil du være på trekke opp bar gjør dem uten hjelp. Husk at det er min mening at disse øvelsene er de primære eller sentrale oppgaver i et godt program utviklet for å bygge muskelmasse. Alle øvelsene er komplekse ie) de hver krever rekruttering av flere muskler til å utføre. Fordi mer muskler er rekruttert fra hele kroppen betyr dette maksimal muskelvekst, mens på samme tid sikre maksimal kalori utgang for å skape den magre, meislet utseende.

Nå gå og legge dem til i programmet! Hvis du ønsker å lese mer om hvordan du kan bygge muskel klikk her!