Det første skrittet for å kjempe mot depresjon er kostholdet ditt. Du bør lære å kutte junk food ut av kostholdet ditt, eller i det minste redusere den. I stedet for å ha en hel skål med iskrem, spiser en fjerdedel av det. Eller enda bedre, nyte litt fett gratis iskrem eller frisk frukt i stedet. Du vil føle deg mindre tung og mindre utslettet. Til syvende og sist, er du øker din selvtillit og energi ved å føle sunnere.
Det neste trinnet for å kjempe mot depresjon uten rusmidler er å huske å få mosjon. Flytt tredemøllen i lys av fjernsynet.
På denne måten mens du ser på din favoritt show, kan du brenne kalorier. Etter at showet er over, slå tv av for en stund. Dette er en perfekt mulighet til å få plass til mer tid med familien. Gå en tur, eller bygge en snømann med barna. Få blodet pumpe og ler mer med familien. Forskning har funnet ut at regelmessig fysisk aktivitet ser ut like effektivt som psykoterapi for behandling av mild til moderat depresjon. Trening kan også bidra til å redusere angst.
En annen god idé er å tenke på andre mindre heldige. Se på personen på gaten hjørne, tigge for litt lommepenger.
Vær takknemlig for de gode tingene som du har i livet ditt. Kanskje bringe denne personen en sandwich eller et teppe. Donere til årsaker som du ønsker å støtte, slik som å hjelpe fôr hjemløse barn. Å hjelpe andre er en fin måte å føle deg bedre. Det er sjelden at du ser noen som er å hjelpe andre, dårlig om seg selv.
Latter er bra. Det frigjør endorfiner i hjernen. Endorfiner er den kjemiske som skaper den "naturlige high" i kroppen vår og redusere smerte. Prøv å lage så mange venner som mulig. Bli andres liv ved å bli involvert i ting som kirke, dansegrupper eller matlagingskurs.
La stor latter være god terapi.
En annen stor skritt å kjempe depresjon er å ha noen pålitelig å snakke med. Søke rådgivning. Snakk med en profesjonell. Det er godt å uttrykke dine tanker og følelser, selv i form av ord på papir. Start en daglig journal. Alt for å gi uttrykk for hva du føler i stedet for å holde den flaske opp. Jo lenger du holder dine problemer til deg selv, jo vanskeligere blir det til slutt for å føle seg bra igjen.
Ta kontroll over livet ditt !!! Anmeldelser