Panikkanfall oppstår når kroppen er i "fight or flight" -modus, vanligvis velger fly. Det kan være en av de mest skremmende opplevelsene en person noensinne vil møte. Bli roet imidlertid vite at du kan ikke dø av et panikkanfall. Du er ikke å miste hodet. Hjertet ditt er ikke til å eksplodere. Alt du trenger å gjøre er å ta pusten og snakke deg ned. Jeg vil dele med deg noen tips jeg har fått siden jeg begynte å oppleve mine egne panikkanfall.
Det første du bør vite, er å bli sittende
.
Mange ganger når hjertet hopper over et slag eller begynner å slå uregelmessig, er den første ideen til å stå. Ikke gjør dette. Denne handlingen vil føre til at hjertet til å slå fortere, forårsaker du å fly inn i et vanvidd. I stedet, bli der du er. Lukk øynene og føre hodet falle tilbake. Uansett hva du gjør, ikke ta pulsen. Dette er min verste vane og alltid får meg til å få panikk mer.
Fall inn i en komfortabel posisjon og Invision et stoppskilt i hodet
. Tenk deg at dette stoppskiltet blir nærmere og nærmere deg før den er lynrask i tankene dine.
Mens invisioning dette stoppskiltet, ta dype, beroligende åndedrag.
Når du føler deg trygg nok, åpne øynene og flytte et behagelig.
Mange råde andre som har et panikkanfall å gå ut i det åpne, men det har alltid skremt meg. Jeg foretrekker små steder i løpet av denne tiden. Så om du vil være ute eller inne, gå et sted du føler deg komfortabel, og vil ikke føre til at du panikk lenger.
Legg ned og slappe av hver muskel i kroppen
. Jeg liker å starte fra hodet mitt og gå ned til tærne.
Kroppen din kommer til å føle seg veldig heavy ikke bekymre deg, det er helt normalt. Dette bør gjøre at du føler deg en smule litt roligere. Og husk, holde pusten stødig.
Spill litt avslappende musikk
mens du gjør dette. Jeg liker jazz, men det kan være alt du vil. Bare sørg for at det er rolig og medfører avslapning, ikke spenning. (Så, ingenting som heavy metal eller rock. Jeg vil også si nei til pop og alternativ). La tankene få blåst bort av musikk og ved din stødig pust.
Hvis ingenting av dette hjelper, kan du prøve å distrahere deg selv.
Hvis noen er våken, gå ned og snakke med noen. Jeg har funnet at dette hjelper det beste. Panikkanfall er alltid skumleste når du er alene, men hvis du har roet deg ned nok til å være i selskap, vil jeg råde deg til å finne noen. Selv om alt du kan gjøre er å ta en telefon, så gjør det. Det vil føre til så