Stopp panikkanfall ødelegger livet ditt
Panikkanfall føre folk til å oppleve øyeblikk av smerte som har pustebesvær og økt hjertefrekvens. Panikkanfall kan skape problemer for folk som prøver å leve et normalt liv, men du trenger ikke å la den få det beste av deg. Nedenfor er flere nyttige tips for å hjelpe panikkanfall lider.
Ikke la deg bli fanget opp i skudd! Så hva hvis hendene er svett, eller hjertet ditt begynner å hamre? Stoppe panikkanfall før den selv begynner ved å ikke tillate symptomene å overvelde deg.
Tørk hendene og gjøre noen dype pust og la det hele gå bort.
Regulere søvnmønster ved å gå til sengs på et bestemt tidspunkt og sove for et bestemt intervall. Forsøk på å få en full åtte timers søvn, da dette vil gi ditt sinn god tid til å slappe av og nullstille. Når du har bygget nok hvile og energi til å møte dagen, kan du bedre kontrollere dine tanker og følelser.
For å distrahere deg fra de panikk følelser som oppstår under et angrep, prøv progressiv avslapning. Anspent og slipp hver muskelgruppe fra tærne til hodet, og prøver å fokusere på følelsene i musklene.
Dette forhindrer at du knuger muskler og gir deg noe avslappende å gjøre mens du venter på den panikk følelsen å avta.
Når du går gjennom et panikkanfall, har din partner eller noen andre gi deg en massasje. Den massasje vil holde sinnet og kroppen av av de symptomene du har, og vil hjelpe deg å slappe av. Har denne personen massasje du over hele kroppen, ikke bare på ett sted.
For å forhindre at panikkanfall fra forverring, unngå å gjøre noe som kan forverre din angst. For eksempel, noen mennesker synes å tro at du kan være redd ut av et panikkanfall som om det var hikke.
I sannhet, sette deg selv i en enda mer engstelig situasjonen vil trolig bare forlenge og forverre angrepet.
Tenk på nervene som du går gjennom din panikkanfall. Visualiser en nerve i hver del av kroppen din og de bitte små impulser det sender ut. Tenk deg dem å bli rolig, treg, og mer avslappet. Arbeid gjennom hver del av kroppen din en etter en til du føler deg bedre.
Endre miljø når du føler et panikkanfall kommer på. Når du begynner å føle de kjente følelsene, gå bort og gå til et annet sted. Fjerne deg selv fra en situasjon kan være nok til å roe deg ned.
Bare forlate plassen der panikkanfall begynte kunne forstyrre panikkanfall helt.
Lær så mye du kan om panikkanfall. Dette kan være nøkkelen til din håndtering av dem. Sørg