Ved hjelp av psykoterapi for å håndtere dine periodiske panikkanfall Var du klar over at ellers friske personer med ingen andre vesentlige helsemessige problemer kan oppleve et panikkanfall? Hvis dette høres ut som den type informasjon som kan være nyttig for deg, og deretter vurdere å lese denne artikkelen for mer fagmessig skrevet råd om panikkanfall og hvor de kommer fra. Når de opplever et panikkanfall, ikke slåss følelser av angst. Forstå at når du kjemper mot den naturlige flyten av et panikkanfall vil du bare gjøre situasjonen verre.
Ri gjennom følelser og tillate dem å avta naturlig og angrepet vil ende raskere. Dette kan være vanskelig å gjøre, men med trening vil du finne det lettere. Ikke press deg selv for langt for fort når du arbeider på teknikker for å håndtere et panikkanfall. Hvis du har en tendens til å få panikk når du går over en bro i bilen, start ved kjøring av en bro. Deretter prøve å gå over broen, og når du kan gjøre det et par ganger og deretter kjøre over brua.
Bruk den tiden du trenger! Kjemper med deg selv i tankene dine når du har et panikkanfall om hva som er rett eller galt er ikke til å føle deg bedre. I stedet later du snakker med legen din eller et familiemedlem om situasjonen. Tenk hvordan de ville rasjonelt svare på dine problemer, og deretter ta deres råd. Husk at medisiner er bare en del av planen. Hvis du bruker medisiner for å takle din angst, er det viktig at du også holde å snakke med dine venner og familie om hvordan regiment og problemene kommer. Alltid bo ett skritt foran din angst og panikkanfall.
Trene er en flott aktivitet å gjøre når du går gjennom et panikkanfall. Det holder kropp og sinn opptatt slik at du ikke tenker på den panikkanfall. Dette betyr ikke at du må gå til gym, kan du gjøre øvelsene riktig i ditt hjem. En utmerket øvelse for å prøve under et panikkanfall er å bevege seg i sakte film. Utfør hver handling med bevisste tanker og i minste detalj. Tregere alle dine bevegelser og prøve å roe ned pusten din også. Konsentrer deg om hva du gjør til det punktet at du hører ingenting annet.
Kjenn din panikk angrep mønstre, slik at du kan bedre forberede deg på en møtende angrep. For eksempel, noen mennesker har angrep av så kort som 15 sekunder, mens andre kan ha enkeltangrep som varer i en halv time eller mer. Fremdeles andre mennesker kan ha flere anfall etter hverandre i en liten tidsramme. Å vite hva som utløser angrepene dine og hvor lenge de vil vare vil hjelpe deg til å vær dem så rolig s