Søvn er en svært viktig forutsetning for en persons helse og velvære, og likevel er det svært få av oss som noen gang få nok av det. Nesten 60% av voksne ofte kjempe søvnmangel. De aller fleste av søvnproblemer ofte går uten noen gang å bli behandlet. Er det noe som kan gjøres for å sikre at du får riktig mengde søvn og en god en på det?
Men først, nøyaktig hvor mye søvn bør du få?
Det gjør forskjellig for hver person. Det er faktisk en følelse blant de fleste eksperter at de fleste voksne trenger for å komme rundt åtte timer søvn en natt.
Ettersom vi blir eldre, hvor mye søvn er nødvendig, reduseres ikke i det hele tatt, men vår evne til å sove i åtte timer i strekk er redusert. Det er ting du kan gjøre for å gjøre din sove mer komfortabelt, så du vil være i stand til å sove lettere.
1. Prøv å ikke lur i løpet av dagen. Du har sannsynligvis allerede vet dette, men det skader ikke å minne deg. Hvis du må ha en liten lur i løpet av dagen, sørg for at det er ikke mer enn ca tretti minutter, og sørg for at du ikke gjør dette utover om tre på ettermiddagen.
2. Gjør din trening tidlig på dagen.
Pass på at du trener tidlig på morgenen eller ettermiddagen. Dette er ment for å gjøre du føler deg mer levende og hvis du gjør dette i kveld så vil det gjøre sove vanskeligere for deg.
3. Ikke drikk kaffe etter tre på ettermiddagen. Kaffe inneholder rundt 105 mg. av koffein og kan være ganske ille for deg. Likeledes, te og brus er ikke bra heller.
4. Sørg for at søvnmønster er vanlig. Prøv ikke å sove i sent på noen dager, og deretter få opp altfor tidlig på andre dager, hvis du kan unngå det.
Det er viktig å holde seg til et fast mønster som på denne måten vil det trene kroppen til å stenge på samme tidspunkt hver dag.
5. Prøv å gjøre noen milde yoga før du sovner. Noe forskning har vist at denne formen for trening kan være avslappende for deg, og det vil hjelpe deg å sove.
6. Prøv å unngå alkohol før du drar for søvn. Alkohol kan i utgangspunktet sette deg til å sove og gjøre deg sliten, men å ha en øl sent på kvelden vil ikke hjelpe, og kan bety at du ikke sove så lett som du burde. Det vil også gjøre at du føler forferdelig i morgen.
7.
Spis noen Tryptofan type mat før sengetid. Disse matvarer inneholder stoffer som hjelper deg å slappe av før du sovner. Disse matvarer inneholder melk, ost og tunfisk blant andre.
Prøv disse tipsene, og se om de fungerer for deg. Hvis du f